Twisting Crunch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Twisting Crunch
Twisting Crunch a se yon egzèsis dinamik ki vize ak ranfòse nwayo a, espesyalman misk oblik yo, amelyore balans jeneral ak estabilite. Li ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan k ap chèche bati yon fondasyon debaz solid ak atlèt ki vle amelyore pèfòmans yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan pi bon pwèstans, diminye doulè nan do, ak yon seksyon midseksyon ki pi ton, defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Twisting Crunch
- Mete men ou dousman dèyè tèt ou, kenbe koud ou gran louvri sou kote yo.
- Pandan w ap rann souf, leve anwo kò w, tòde zepòl dwat ou nan direksyon jenou gòch ou pandan w ap kenbe bò dwat kò w sou planche a.
- Bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
- Repete mouvman an, fwa sa a trese zepòl gòch ou nan direksyon jenou dwat ou, pou konplete yon rep.
Konsèy pou Pèfòmans Twisting Crunch
- **Angaje Nwayo Ou**: Pandan w ap fè tòde kriz la, li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo. Anpil moun fè erè nan rale moute ak kou yo oswa zepòl, sa ki ka souch zòn sa yo epi retire konsantre nan abs la. Toujou asire ke ab ou ap fè travay la.
- **Mouvman Kontwole**: Fè kriz la nan yon fason dousman ak kontwole. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm move ak diminye efikasite li yo. Kòm ou crunch moute, tòde anwo kò ou pou koud opoze a deplase nan direksyon jenou opoze a. Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen desann.
- **Respire**: Respirasyon se yon pati esansyèl nan nenpòt ki fè egzèsis, ak crunch la tòde se pa.
Twisting Crunch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Twisting Crunch?
Wi, débutan ka fè egzèsis Twisting Crunch la. Li se yon varyasyon yon ti kras pi avanse nan crunch debaz la, vize misk yo oblik anplis abdominal yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon ti kantite repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs ak andirans amelyore. Fòm apwopriye enpòtan pou anpeche aksidan, kidonk débutan yo ka vle fè yon antrenè tcheke fòm yo oswa itilize yon glas pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Twisting Crunch?
- Kanpe Crunch: Olye pou yo kouche atè a, ou fè crunch la kanpe, trese anwo kò ou pou pote koud ou nan direksyon jenou opoze a.
- Chita Ris Tòde: Pandan w chita sou planche a, panche tounen yon ti kras epi tòde tors ou yon bò a kòt, angaje misk debaz ou yo.
- Reverse Crunch Twist: Pandan w kouche sou do ou, leve ranch ou sou planche a epi tòde yo sou yon bò, Lè sa a, lòt la, kenbe anwo kò ou ki estab.
- Tòde planch: Soti nan yon pozisyon planch, tòde tors ou a pote jenou ou nan direksyon koud opoze a, angaje nwayo ou pandan tout mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Twisting Crunch?
- Ris Twists: Menm jan ak Twisting Crunch la, Ris Twists tou enplike yon mouvman trese ki vize oblik yo, ede amelyore fòs wotasyon ak kontribye nan yon antrennman debaz ki byen awondi.
- Plank: Pandan ke li pa ka enplike yon mouvman trese, Plank la konplete Twisting Crunch la lè li ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan misk yo pa dirèkteman vize pa crunch la, kidonk bay yon antrennman konplè nan vant.
Mots-Clés ki gen rapò ak Twisting Crunch
- Bodyweight tòde crunch
- Egzèsis ren
- Antrennman ren lakay ou
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Twisting crunch antrennman
- Pa gen okenn ekipman ren egzèsis
- Twisting crunch bodyweight egzèsis
- Antrennman bodyweight pou ren ton
- Twisting crunch pou definisyon ren
- Bodyweight trese crunch pou minceur ren