Levye Side Hip Anlèvman

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Levye Side Hip Anlèvman

Egzèsis Lever Side Hip Abduction a se yon mouvman vize ki fèt pou ranfòse ak ton kwis ekstèn yo ak misk anch yo, amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak estabilite. Li patikilyèman benefik pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak nenpòt moun kap amelyore fòs kò yo oswa reyabilite nan blesi anch oswa jenou. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman regilye, moun ka espere pèfòmans amelyore nan espò ak aktivite chak jou, pi bon balans, osi byen ke risk redwi nan blesi nan kò pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Side Hip Anlèvman

• Byen kenbe manch machin nan, epi an sekirite kò ou kont kousinen yo, ak pad levye a repoze sou kwis pi ba ou.
• Dousman leve tèt ou pi wo ke ou kapab, kenbe tors ou estasyonè epi sèvi ak misk anch ou ak kwis ou pou fè mouvman an.
• Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon moman, apresa tou dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje bò epi fè egzèsis la ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Side Hip Anlèvman

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè anlèvman anch bò levye a, deplase janm ou sou bò nan yon fason dousman ak kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou balanse janm ou deyò ak tounen lakay ou. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
• Bon Ranje Mouvman: Leve janm ou pi wo alèz posib, depreferans jiskaske li paralèl ak etaj la. Sepandan, pa fòse mouvman an si ou pa ka rive nan wotè sa a, paske sa ka lakòz souch nan misk. Yon erè komen se pa leve janm la wo

Levye Side Hip Anlèvman Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Side Hip Anlèvman?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Side Hip Abduction, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness anseye fòm ki kòrèk la pou evite nenpòt erè potansyèl. Menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou chofe byen epi detire tou de anvan ak apre antrennman an.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Side Hip Anlèvman?

• Mache Lateral Band: Egzèsis sa a sèvi ak yon bann rezistans mete alantou cheviy ou oswa jenou, epi li enplike nan pran etap sou kote pou travay kidnapè anch yo.
• Clamshells: Varyasyon sa a fèt kouche sou bò ou ak jenou ou bese, Lè sa a, tou dousman louvri epi fèmen janm ou tankou yon klapet.
• Side Plank Hip Abductions: Egzèsis sa a se yon konbinezon de yon planch bò ak yon anlèvman anch, kote ou kenbe yon pozisyon planch bò epi leve janm tèt ou leve, li desann.
• Idrant dife: Varyasyon sa a fèt sou tout kat, epi li enplike leve yon janm soti sou bò a, kenbe jenou an pliye nan yon ang 90-degre, menm jan ak yon chen nan yon idrant dife.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Side Hip Anlèvman?

• Asansè janm ki kouche sou kote tou konpleman Lever Side Hip Abduction paske yo travay menm gwoup misk yo, espesyalman abduktè anch yo, men nan yon ang yon ti kras diferan, ankouraje devlopman balanse nan misk.
• Squats se yon lòt egzèsis ki konplete Lever Side Hip Abduction jan yo ranfòse tout kò ki pi ba yo, ki gen ladan abduktè anch yo, ki ede amelyore fonksyon an jeneral anch ak estabilite.