Anlèvman Hip Sispansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Anlèvman Hip Sispansyon
Sispansyon Hip Abduction se yon egzèsis dinamik ki vize abduktè anch yo, amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Li patikilyèman benefik pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun kap amelyore fòs kò pi ba yo, balans, ak kowòdinasyon. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka ede nan prevansyon blesi, amelyore pèfòmans atletik, ak amelyore kapasite jeneral fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Anlèvman Hip Sispansyon
- Pozisyon tèt ou sou kote nan antrenè sispansyon an, mete pye ki pi pre ou nan tou de bèso pye yo.
- Kenbe kò ou dwat epi kenbe bon pwèstans pandan w ap balanse sou pye lib ou, ki ta dwe byen fèm plante sou tè a.
- Dousman leve janm sispann ou sou bò a osi wo ke ou alèz kapab, kenbe janm ou dwat ak zòtèy ou pwente pi devan.
- Bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon mouvman kontwole, asire ou kenbe balans ou ak pwèstans pandan tout egzèsis la. Repete pou kantite repa ou vle a, apresa chanje kote yo.
Konsèy pou Pèfòmans Anlèvman Hip Sispansyon
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, deplase janm ou sou bò nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke w ap efektivman travay misk yo vize.
- Pozisyon kòrèk: Mete tèt ou kòrèkteman ak espageti sispansyon yo. Espageti yo ta dwe nan wotè ren epi ou ta dwe kanpe sou kote nan pwen jete lank la. Yon erè komen se kanpe twò lwen oswa twò pre pwen jete lank, ki ka mennen nan yon fòm move ak antrennman mwens efikas.
- Pwogresyon gradyèl: Kòmanse ak yon ti seri mouvman epi ogmante piti piti pandan fòs ou ak fleksibilite amelyore. Evite erè komen
Anlèvman Hip Sispansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Anlèvman Hip Sispansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sispansyon Hip Abduction. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti jan fòs ou ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la pou anpeche aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li rekòmande pou konsilte yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Anlèvman Hip Sispansyon?
- Manti Hip Abduction: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou epi leve janm tèt ou anlè, travay kont gravite yo vize kidnapè anch yo.
- Kab Hip Abduction: Varyasyon sa a fèt sou yon machin kab, kote ou tache kab la nan cheviy ou epi deplase janm ou sou bò kont rezistans la.
- Anlèvman anch chita: Se varyasyon sa a fèt sou yon machin anlèvman anch chita, kote ou chita ak janm ou ansanm epi pouse janm ou apa kont rezistans.
- Pilates Hip Abduction: Varyasyon sa a fè kouche sou bò ou ak janm ou yon ti kras pi devan, leve janm an tèt la pandan w ap kenbe li dwat epi Lè sa a, bese li ak kontwòl, souvan lè l sèvi avèk yon bag Pilates pou plis rezistans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Anlèvman Hip Sispansyon?
- Lunges: Lunges travay tou ranch yo, glutes, ak kwis, menm jan ak Sispansyon Hip Abduction, epi yo ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki esansyèl pou fè Sispansyon Hip Abductions kòrèkteman ak san danje.
- Glute Bridges: Glute Bridges konsantre sou misk gluteus yo ak paralize yo, ki vize tou pandan Sispansyon Hip Abductions, konsa amelyore fòs an jeneral ak fleksibilite nan pi ba kò a epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan Sispansyon Hip Abductions.
Mots-Clés ki gen rapò ak Anlèvman Hip Sispansyon
- Sispansyon Hip Abduction antrennman
- Anlèvman Hanch ak sispansyon antrenè
- Egzèsis fòmasyon sispansyon pou ranch yo
- Sispansyon Hip Abduction gid egzèsis
- Ki jan yo fè sispansyon anlèvman anch
- Sispansyon Hip Abduction pou fòs anch
- Sispansyon antrenè anch antrennman
- Amelyore mobilite anch ak Sispansyon Hip Abduction
- Teknik pou anlèvman anch sispansyon
- Egzèsis sispansyon pou anlèvman anch.