Levye Side Hip Adduction
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Side Hip Adduction
Lever Side Hip Adduction a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk kwis anndan yo ak adduktè anch yo, kontribye nan amelyore balans, estabilite, ak fòs pi ba kò an jeneral. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki sibi terapi fizik ki vle amelyore pèfòmans espò yo oswa reyabilite blesi anba kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan amelyore aliyman kò ou ak pwèstans, diminye risk pou yo blese, ak amelyore kapasite w pou fè aktivite chak jou avèk fasilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Side Hip Adduction
- Mete janm dwat ou dèyè bra levye a epi kenbe manch yo pou estabilite.
- Pouse bra levye a ak janm dwat ou nan direksyon gòch ou osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe tors ou estasyonè.
- Kenbe pou yon moman nan pik mouvman an, Lè sa a, tou dousman retounen janm ou nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje bò yo fè egzèsis la ak janm gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Side Hip Adduction
- Mouvman Kontwole: Evite itilize momantòm pou balanse janm ou anndan an, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, peze misk kwis enteryè ou pandan w ap pote janm ou nan direksyon sant kò ou.
- Bon Seleksyon Pwa: Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di pote janm ou osi lwen anndan kòm alèz posib, Lè sa a, pèmèt li pou avanse pou pi tounen
Levye Side Hip Adduction Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Side Hip Adduction?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Side Hip Adduction, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè asire bon fòm epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen konesans gide w nan egzèsis la premye fwa pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase nivo konfò ou.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Side Hip Adduction?
- Adiksyon anch chita: varyasyon sa a fèt sou yon machin adiksyon anch chita, kote ou peze kwis ou ansanm kont rezistans.
- Addiksyon Hip: Varyasyon sa a fèt kouche sou do ou, souvan avèk yon boul medikaman oswa bag pilat ant jenou ou, ke ou peze ansanm.
- Lateral Lunge: Sa a se yon varyasyon ki pi dinamik, kote ou etap sou bò a epi pliye jenou ou, kenbe lòt janm dwat la, efektivman travay misk adductor yo.
- Pilates Hip Adduction: Varyasyon sa a souvan fèt sou yon machin refòmatè Pilates, kote ou kouche sou bò ou epi pouse cha a mobil ak janm anba ou, k ap travay adductors yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Side Hip Adduction?
- Lateral Lunges: Egzèsis sa yo konpleman Lever Side Hip Adduction paske yo travay tou sou kwis enteryè ak ekstèn, amelyore fòs ak fleksibilite adductors anch yo, ki se misk prensipal yo itilize nan Lever Side Hip Adduction.
- Pon Hip: Pon Hip yo benefisye paske yo vize glutes yo ak misk anch yo, ki bay sipò ak estabilite pou adductors anch yo, kidonk amelyore efikasite nan Adduction Hip Lever Side.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Side Hip Adduction
- Swiv egzèsis anch machin
- Antrennman adiksyon anch
- Antrennman anch ede machin
- Addiksyon bò levye pou ranch yo
- Egzèsis ranfòsman anch
- Ekipman jimnastik pou adiksyon anch
- Egzèsis machin levye pou ranch yo
- Adductor misk antrennman
- Side anch adiksyon machin
- Levye machin anch adiksyon fòmasyon