Levye kanpe dèyè choute
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye kanpe dèyè choute
Lever Standing Rear Kick la se yon egzèsis efikas kò pi ba ki vize prensipalman gluteus maximus, paralize yo, ak pi ba do, ede bati fòs ak amelyore definisyon misk yo. Li se yon opsyon ekselan pou moun ki vle ton pi ba kò yo, patikilyèman moun ki nan kondisyon fizik, kulturism, oswa espò ki mande pou glutes fò ak janm. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans jeneral ou, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon fizik ki pi ekilibre.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye kanpe dèyè choute
- Kenbe kò ou dwat, angaje nwayo ou epi kenbe yon ti koube nan janm sipò ou pou balans.
- Dousman leve janm dwat ou dèyè ou, kenbe li dwat, jiskaske li paralèl ak etaj la, pandan y ap peze glutes ou nan tèt mouvman an.
- Bese janm dwat ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire w pa kite pil pwa a manyen ant repetisyon.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle epi chanje janm yo.
Konsèy pou Pèfòmans Levye kanpe dèyè choute
- **Mouvman Kontwole**: Kle nan egzèsis sa a se mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou angaje glutes ou ak paralize yo pouse levye a leve, epi tou dousman bese li tounen desann. Sa a pral ede maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
- **Kenbe Nwayo Ou Angaje**: Yon lòt erè komen se bliye angaje nwayo a. Kenbe nwayo ou sere pandan tout egzèsis la pral ede estabilize kò ou ak pwoteje pi ba do ou. Li kapab tou
Levye kanpe dèyè choute Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye kanpe dèyè choute?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Standing Rear Kick, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki pi ba pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize misk gluteus yo epi li mande balans, kidonk débutan yo ka bezwen travay sou aspè sa yo anvan yo ajoute pwa enpòtan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre fòm ki kòrèk la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye kanpe dèyè choute?
- Rezistans Band Rear Choute: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka fè nan kay la epi li se ideyal pou moun ki prefere egzèsis ki ba-enpak.
- Cheviy Pwa Dèyè Choute: Varyasyon sa a enplike mete pwa cheviy pou plis rezistans, ogmante difikilte ak entansite egzèsis la.
- Altèr Dèyè Choute: Nan varyasyon sa a, yo kenbe yon altèr nan kwochi a nan jenou an pou plis rezistans, bay yon antrennman ki pi difisil pou glutes yo.
- Bodyweight Dèyè Choute: Varyasyon sa a pa mande pou ekipman ak depann sèlman sou bodyweight pou rezistans, fè li yon opsyon pratik pou yon antrennman rapid nan kay la oswa pandan y ap vwayaje.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye kanpe dèyè choute?
- Lunges: Menm jan ak Lever Standing Rear Kicks, lunges konsantre sou glutes yo, paralize yo, ak kwadrisèps, men yo menm tou yo angaje nwayo a ak amelyore balans, konsa amelyore efikasite nan anvwaye yo dèyè.
- Glute Bridges: Egzèsis sa a vize ak ranfòse glutes yo ak paralize yo, menm misk yo te travay nan Lever Standing Rear Kicks, fè li yon ekselan antrennman konplemantè amelyore ton nan misk ak pouvwa.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye kanpe dèyè choute
- Swiv egzèsis anch machin
- Levye kanpe dèyè antrennman choute
- Hip vize egzèsis machin jimnastik
- Levye kanpe dèyè woutin choute
- Machin ogmante pou ranfòsman anch
- Egzèsis kout pye dèyè ak machin ogmante
- Antrènman anch ak levye kanpe dèyè choute
- Ranfòse ranch yo ak machin ogmante
- Egzèsis jimnastik pou ranch Levye kanpe dèyè choute
- Egzèsis machin levye pou kout pye dèyè.