Ranvèse Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse Lunge
Reverse Lunge se yon egzèsis kò ki pi ba yo ki prensipalman ranfòse kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ka amelyore mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan yon woutin Fitness byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse Lunge
- Fè yon etap bak ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge. Jenou gòch ou ta dwe dirèkteman anlè cheviy gòch ou ak jenou dwat ou ta dwe plane jis sou planche a.
- Kenbe yon pwèstans dwat ak pwatrin ou anlè epi gade ou dwat devan, asire ke jenou do ou fèmen men pa manyen tè a.
- Pouse pye dwat ou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la ak janm gòch ou fè bak, altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse Lunge
- Evite panche pou pi devan: Yon erè komen anpil moun fè lè yo fè lunges ranvèse se apiye twò lwen pi devan, sa ki ka mete souch nesesè sou do ou ak jenou. Pou evite sa, konsantre sou kenbe tors ou dwat ak pwa ou respire distribye ant tou de janm yo.
- Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman ede ak balans, men tou travay misk nan vant ou.
- Mouvman Kontwole: Pa prese nan egzèsis la. Olye de sa, fè chak lunge ak kontwole, mouvman ekspre. Sa asire ou
Ranvèse Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse Lunge?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Reverse Lunge la. Li se yon gwo egzèsis pou konstwi fòs pi ba kò ak estabilite. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout, konsantre sou fòm ak balans. Kòm yo vin pi konfòtab ak mouvman an, yo ka piti piti ajoute plis pwa. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi refwadi apre sa pou anpeche blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse Lunge?
- Reverse Lunge ak Overhead Press: Vèsyon sa a ajoute yon laprès anlè nan lunge a, ogmante entansite a ak travay zepòl yo ak bra.
- Reverse Lunge ak Twist: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan tors la lè ou retounen nan fane a, ki ka ede amelyore balans ak angaje misk debaz ou yo.
- Reverse Lunge ak Lift Jenou: Vèsyon sa a ajoute yon leve jenou lè ou retounen nan pozisyon kanpe, ogmante defi a ak travay nwayo ou ak balans.
- Reverse Lunge ak altèr: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr nan chak men pandan y ap fè fane a, ajoute rezistans ak travay bra ou ak anwo kò ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse Lunge?
- Deadlifts konplete Reverse Lunges pa ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, ki fè yo tou angaje pandan lunges, konsa amelyore fòs an jeneral janm ak estabilite.
- Step-ups ka amelyore benefis ki genyen nan Reverse Lunges, paske yo travay menm jan an gwoup misk ki gen ladan kwadwilatè yo, glutes, ak paralize, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse Lunge
- Antrennman janm pwa kò
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis janm lakay ou
- Pa gen okenn ekipman pou varyasyon
- Lonje ranvèse pwa kò
- Kwadrisèps ak antrennman kwis
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Ranvèse fè egzèsis pwa kò
- Egzèsis fòs pi ba kò yo