Chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita
Egzèsis "Chita" la se yon kòmandman fòmasyon fondamantal ki itilize prensipalman pou chen, anseye yo disiplin, obeyisans, ak konsantre. Li se ideyal pou pwopriyetè bèt kay, fòmatè, e menm chen tèt yo, ede nan etablisman an nan yon relasyon respè ant bèt kay la ak moun kap okipe a. Moun chwazi pou fè egzèsis sa a paske li non sèlman amelyore konpòtman chen an, men tou asire sekirite yo, espesyalman nan plas piblik oswa pandan sitiyasyon espesifik kote kalm yo mande.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita
- Pozisyon pye ou plat sou planche a, lajè zepòl apa, epi mete men ou sou jenou ou oswa kwis ou.
- Dousman bese kò ou desann, koube nan ranch yo ak jenou, jiskaske w ap chita dwat ak do ou dwat ak zepòl dekontrakte.
- Kenbe pye ou byen byen plante sou planche a, epi asire jenou ou pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman leve tounen nan yon pozisyon kanpe, kenbe do ou dwat epi sèvi ak janm ou leve ou. Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Chita
- Sèvi ak Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk kou a oswa bra yo rale tèt ou, olye ke angaje nwayo ou. Pou evite sa, kwaze bra ou sou pwatrin ou oswa mete yo dèyè tèt ou san yo pa rale sou kou ou. Konsantre sou itilize misk nan vant ou pou leve anwo kò ou sou tè a.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan sit-ups yo. Fè egzèsis la twò vit ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole.
- Respire: Sonje respire! Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap leve. Move respire ka lakòz souch nesesè sou kò ou epi redwi efikasite a
Chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la chita. Li se yon egzèsis debaz ki souvan itilize nan yoga, pilates, oswa woutin kondisyon fizik jeneral. Li enplike chita atè a ak janm ou dwat devan ou, ak Lè sa a, dousman apiye pi devan pou detire paralize ou ak pi ba do. Li enpòtan pou kenbe do ou dwat epi pa pouse twò difisil - fleksibilite ap vini ak tan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi doulè, ou ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita?
- Tanpri, fè tèt ou konfòtab.
- Pran yon repo, tanpri.
- Santi yo lib yo rezoud.
- Tanpri pake tèt ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita?
- Torsion Ris: Torsion Ris travay misk yo oblik, ki souvan neglije pandan sit-ups. Egzèsis sa a ede amelyore fòs an jeneral ak definisyon rejyon an nan vant, amelyore efè sit-ups.
- Leg Raises: Janm ogmante konpleman sit-ups pa vize misk ki pi ba yo nan vant, ki ka pi difisil angaje yo pandan sit-ups. Lè w ap travay abs ki pi ba yo, ou ka reyalize yon antrennman debaz pi ekilibre.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita
- Bodyweight chita fè egzèsis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis nan kay la
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Chita fè egzèsis pou kwadwilatè
- Pa gen okenn ekipman kwis antrennman
- Antrennman kwadrisèps bodyweight
- Egzèsis lakay pou kwis fò
- Chita fè egzèsis pou misk janm yo
- Antrènman kwadrisèps san pwa