Bodyweight miray koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bodyweight miray koupi
Bodyweight Wall Squat a se yon egzèsis trè efikas ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Mouvman sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte modifikasyon li yo. Moun ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou benefis li yo nan amelyore balans, fè pwomosyon pi bon aliyman kò, ak amelyore kapasite jeneral fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight miray koupi
- Dousman bese kò ou nan direksyon tè a pa pliye jenou ou pandan w ap kenbe do ou ak ranch yo sou miray la.
- Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire ke jenou ou yo dirèkteman anlè je pye ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
- Dousman pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, dwat janm ou epi kenbe do ou ak ranch yo kont miray la.
Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight miray koupi
- **Angaje Nwayo Ou**: Pandan w ap bese kò w nan yon koupi byen, asire w ke w angaje misk nwayo w yo. Sa a ede kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis la. Yon erè komen se kite vant ou detann, sa ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
- **Kenbe aliyman kòrèk**: Pandan w ap koupi byen, jenou ou ta dwe dirèkteman sou cheviy ou, epi kwis ou ta dwe paralèl ak planche a. Evite kite jenou ou pwolonje pase zòtèy ou yo, paske sa ka mete estrès twòp sou jenou ou epi ki kapab lakòz blesi.
- **Kenbe do w plat**: Asire w ke do w rete plat kont miray la
Bodyweight miray koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight miray koupi?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Bodyweight Wall Squat la. Egzèsis sa a se aktyèlman rekòmande pou débutan kòm li ede yo bati fòs nan pi ba kò a, patikilyèman nan kwis yo ak bounda, pandan y ap tou amelyore balans ak estabilite. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire fòm kòrèk pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou débutan konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight miray koupi?
- Akoupi miray ak boul: Ou ka ajoute yon boul fè egzèsis ant do ou ak miray la pou plis estabilite ak angaje misk nwayo ou pi efikasman.
- Akoupi miray ak Band Rezistans: Yo ka mete yon bann rezistans alantou kwis ou pou ogmante difikilte pou epi angaje glutes yo ak misk anch yo plis.
- Mi akoupi kenbe: Olye pou w fè repetisyon, ou kenbe pozisyon koupi sou miray la pou osi lontan ke ou kapab, sa ki ogmante andirans ak fòs.
- Akoupi miray ak altèr: Ajoute pwa nan men ou pandan w ap fè koupi miray la ka ogmante entansite egzèsis la, vize anwo kò ou ak nwayo ansanm ak pi ba kò ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight miray koupi?
- Glute pon tou konplete Bodyweight Wall Squats paske yo vize pi ba kò a, espesyalman glutes yo ak paralize yo, ki ka ede amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou mouvman an koupi.
- Goblet Squat a se yon lòt egzèsis itil pou asosye ak Bodyweight Wall Squats paske li pa sèlman travay menm misk yo - kwadwilatè, paralize, ak glutes - men tou, li enkòpore nwayo a ak anwo kò a, bay yon antrennman pi konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bodyweight miray koupi
- Bodyweight Wall Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis bodyweight pou janm yo
- Mi skwa pou misk kwis
- Antrennman janm pwa kò
- Egzèsis kwadrisèps pwa kò
- Mi Egzèsis koupi byen
- Egzèsis bodyweight pou kwis fò
- Ranfòse kwadrisèps ak skwa mi yo