Split skwa
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Split skwa
Split Squats se yon egzèsis ki gen anpil valè ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo, kidonk amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak balans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore Split Squats nan woutin yo pou amelyore fòs janm yo, amelyore estabilite debaz, ak ogmante fleksibilite, tout sa ki kontribye nan pi bon pèfòmans fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Split skwa
- Kenbe anwo kò ou dwat, ak zepòl ou tounen ak rilaks ak manton anlè. Men ou ka sou ranch ou oswa pwolonje soti pou balans.
- Bese kò ou jiskaske jenou devan ou nan yon ang 90 degre ak jenou dèyè ou jis anlè etaj la. Talon devan ou ta dwe plat sou planche a ak jenou ou ta dwe dirèkteman sou cheviy ou.
- Pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè w peze nan talon devan ou, kenbe pwa ou balanse respire, pa apiye pi devan oswa dèyè.
- Repete egzèsis la sou lòt bò a lè w fè yon etap devan ak pye gòch ou epi tounen ak pye dwat ou.
Konsèy pou Pèfòmans Split skwa
- **Kenbe Pwèstans Dwat**: Kenbe tors ou dwat pandan tout egzèsis la. Panche twò lwen pi devan oswa dèyè ka mete estrès twòp sou pi ba do ou. Pou ede kenbe yon pwèstans dwat, angaje nwayo ou epi kenbe gade ou dwat devan.
- **Kòrèk Plasman Pye**: Pye devan ou ta dwe plat sou planche a epi pye dèyè ou ta dwe sou zòtèy li. Evite kite jenou devan ou twou anndan oswa deyò, li ta dwe montre nan menm direksyon ak pye ou.
- ** Mouvman Kontwole
Split skwa Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Split skwa?
Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis Split Squats la. Li se yon gwo egzèsis pou débutan kòm li ede yo bati fòs ak estabilite nan kò a pi ba. Li vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf, epi tou li ede amelyore balans ak kowòdinasyon. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò, epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Split skwa?
- Side Split Squat: Nan vèsyon sa a, ou soti sou bò a fè koupi byen, ki vize kwis enteryè ak ekstèn ou.
- Jumping Split Squat: Sa a se yon varyasyon ki pi dinamik kote ou ajoute yon so pandan w ap chanje janm, ogmante defi kadyovaskilè a.
- Ponpwaze Split: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men oswa yon altèr sou do ou, ajoute rezistans nan egzèsis la.
- Pye dèyè Elevated Split Squat: Menm jan ak koupi koupi fann Bulgarian, varyasyon sa a enplike nan elve pye dèyè ou sou yon ban oswa etap, men ak yon konsantre sou kenbe tors la plis dwat pou angaje kwadwilatè yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Split skwa?
- Bulgarian Split Squats: Sa a se yon varyasyon nan koupi byen fann ki enplike nan elve pye dèyè a, ki ogmante difikilte ak entansite egzèsis la, kidonk amelyore fòs ak balans nan misk ki pi ba yo vize nan koupi tradisyonèl fann an.
- Step-ups: Step-ups yo benefisye paske yo imite mouvman yo menm jan ak koupi fann men yo ajoute yon eleman nan balans ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a ede ranfòse kwadwilatè yo, paralize yo, ak glutes, jis tankou koupi fann, pandan y ap amelyore tou fòs inilateral ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Split skwa
- Bodyweight Split skwa
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis nan kay la
- Pa gen Egzèsis Janm Ekipman
- Split skwa pou kwis ton
- Egzèsis Bodyweight pou kwadrisèps
- Kay antrennman pou kwis
- Antrennman fòs pi ba kò
- Split skwa Egzèsis Bodyweight
- Fòm woutin pou kwis ak kwadrisèps