Bodyweight Dèyè Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bodyweight Dèyè Lunge
Bodyweight Rear Lunge a se yon egzèsis versatile anba kò ki ranfòse glutes ou, kwadwilatè, ak paralize pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Egzèsis sa a se yon bagay ki dwe fè pou moun k ap chèche amelyore fòs kò a, ranfòse pèfòmans atletik, ak ogmante estabilite jeneral kò san yo pa bezwen okenn ekipman jimnastik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Dèyè Lunge
- Fè yon etap tounen ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou an plas.
- Bese kò ou jiskaske kwis gòch ou a paralèl ak tè a epi jenou dwat ou ap plane jis anlè etaj la, asire jenou gòch ou dirèkteman anlè cheviy gòch ou.
- Pouse pye dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis la ak janm gòch ou retounen, epi kontinye altène janm pou dire antrennman ou.
Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Dèyè Lunge
- Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede kenbe balans ak estabilite, epi tou pwoteje pi ba do ou kont souch. Li se yon erè komen pou kite nwayo ou detann, sa ki lakòz yon koube oswa vout nan do ou, ki ka mennen nan aksidan.
- Evite apiye pi devan: Youn nan erè komen se panche pi devan pandan lunge a. Sa a ka mete souch nesesè sou jenou ou ak do. Kenbe kò ou dwat ak zepòl ou tounen pou evite sa.
- Pa prese: Fè a
Bodyweight Dèyè Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Dèyè Lunge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Rear Lunge la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki vize kwadrisèps, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon seri mouvman konfòtab epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak fleksibilite amelyore. Fòm apwopriye enpòtan pou anpeche aksidan, kidonk li ka benefisye pou aprann mouvman an anba pedagojik yon antrenè oswa antrenè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Dèyè Lunge?
- Rear Lunge ak tòde: Varyasyon sa a ajoute yon tòde tòde nan tòde dèyè a, ki ka ede angaje ak ranfòse misk debaz yo.
- Jumping Rear Lunges: Varyasyon sa a ajoute yon eleman pliyometrik nan egzèsis la, kote ou sote chanje pye ou olye pou yo tounen nan fane a.
- Fonje dèyè ak leve jenou: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon leve jenou nan fen lunge a, ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Rear Lunge ak altèr: varyasyon sa a enkòpore altèr nan egzèsis la, ki ka ede ogmante entansite a ak travay anwo kò a ansanm ak kò a pi ba.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Dèyè Lunge?
- Pon glute yo kapab tou konpleman Bodyweight Rear Lunges paske yo espesyalman vize misk glute yo, amelyore mobilite anch ak fòs, ki enpòtan anpil pou fè lunges kòrèkteman ak efikasite.
- Step-ups yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki ka amelyore benefis ki genyen nan Bodyweight Rear Lunges, paske yo konsantre sou fòs inilateral janm, balans, ak kowòdinasyon, tout nan yo ki esansyèl pou egzekite lunges efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bodyweight Dèyè Lunge
- Egzèsis janm pwa kò
- Antrennman dèyè Lunge
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Pa gen okenn ekipman pou fè egzèsis
- Antrennman lakay pou kwadrisèps
- Leson patikilye Bodyweight Rear Lunge
- Egzèsis pwa kò pou misk janm yo
- Rear Lunge woutin Fitness bodyweight