Ale koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ale koupi byen
Jump Squat la se yon egzèsis pwisan ki ranfòse ak ton pi ba kò a, espesyalman vize glutes yo, kwadwilatè, ak ti towo bèf pandan y ap amelyore sante kadyovaskilè ak amelyore balans. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz entansite reglabl li yo. Moun yo ta vle enkòpore Jump Squats nan woutin yo pou kapasite li nan ranfòse pèfòmans atletik, ogmante boule grès, ak ankouraje fòs jeneral kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ale koupi byen
- Kòmanse fè egzèsis la pa fè yon koupi byen regilye, pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap sou chita sou yon chèz.
- Yon fwa ou rive nan pwen ki pi ba nan koupi byen ou, sèvi ak pye ou pou eksploze anlè, sote osi wo ke ou kapab.
- Pandan w ap ateri, kontwole kò w pou w fè tranzisyon an san pwoblèm tounen nan pozisyon koupi byen, absòbe enpak la ak janm ou.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ale koupi byen
- Fòm kòrèk: Kenbe yon pwèstans kòrèk pandan tout egzèsis la. Kòmanse ak pye ou lajè zepòl apa, pliye jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou nan yon koupi byen, Lè sa a, sote eksplozif. Lè ou ateri, asire w ke ou fè sa dousman epi ale dirèkteman nan pwochen koupi byen an. Kenbe pwatrin ou anlè ak do dwat, epi pa kite jenou ou twou anndan.
- Kontwole aterisaj ou a: Yon erè komen se aterisaj difisil sou pye ou, ki ka lakòz blesi. Toujou vize ateri dousman ak dousman, absòbe enpak la nan janm ou. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube lè aterisaj.
- Sèvi ak bra ou: bra ou ka ede w jenere plis pouvwa epi kenbe balans. Kòm ou koupi byen
Ale koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ale koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis Jump Squat la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak squats de baz pou asire ke yo gen fòm kòrèk ak pou konstwi fòs. Yon fwa yo konfòtab ak skwa debaz yo, yo ka ajoute so a pou yon defi te ajoute. Li enpòtan pou koute kò yo epi pa pouse twò fò pou evite blese. Si yo gen nenpòt pwoblèm sante, yo ta dwe konsilte avèk yon doktè oswa yon pwofesyonèl Fitness anvan yo kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ale koupi byen?
- Squat Box Jump la enplike nan fè yon koupi byen ak Lè sa a, sote sou yon bwat oswa platfòm, ogmante entansite egzèsis la.
- Squat Weighted Jump la gen ladan kenbe yon altèr oswa kettlebell pandan mouvman an pou ajoute rezistans ak ogmante fòs.
- Single-Leg Jump Squat la konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Broad Jump Squat la se yon varyasyon kote ou sote pi devan olye pou yo monte, k ap travay sou pouvwa sote orizontal ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ale koupi byen?
- Burpees se yon lòt gwo egzèsis ki konplete Jump Squats, menm jan yo enkòpore yon mouvman akoupi men tou angaje anwo kò a ak nwayo, fè li yon antrennman tout kò ki amelyore tou de fòs ak kapasite kadyovaskilè.
- Box Jumps, tankou Jump Squats, se yon egzèsis pliyometrik ki ede amelyore pouvwa eksplozif ak ladrès, men yo ajoute tou yon eleman nan presizyon ak kontwòl, ki ka amelyore pèfòmans atletik ak kapasite fonksyonèl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ale koupi byen
- Ale koupi antrennman
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Pwa kò sote koupi byen
- Ale koupi pou misk janm yo
- Antrennman lakay pou kwis
- Egzèsis kwadrisèps ki pa gen okenn ekipman
- Jump Squat egzèsis pwa kò
- Antrennman kwis ak kwadrisèps