Side Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Side Lunge
Side Lunge a se yon egzèsis pi ba kò ki vize prensipalman glutes, kwadwilatè, ak kwis enteryè, ankouraje fòs, fleksibilite, ak balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye oswa entansifye pou satisfè bezwen espesifik. Angaje nan Side Lunge a ka amelyore mouvman lateral nan espò, amelyore mouvman fonksyonèl chak jou, epi kontribye nan yon woutin Fitness byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Lunge
- Fè yon gwo pa sou bò dwat la ak pye dwat ou, kenbe zòtèy ou pwente dwat devan epi pye gòch ou byen an plas.
- Pliye jenou dwat ou epi pouse ranch ou tounen tankou si ou te chita sou yon chèz sou bò dwat ou. Janm gòch ou ta dwe rete dwat.
- Kenbe pozisyon an pou kèk segond, kenbe pwatrin ou dwat ak pwa ou nan talon dwat ou.
- Pouse pye dwat ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, apresa repete sou lòt bò a pou yon antrennman ekilibre.
Konsèy pou Pèfòmans Side Lunge
- Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese nan mouvman an. Asire w ke w fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Sa a pa sèlman asire ke w ap travay misk yo dwa, men tou, diminye risk pou yo blese.
- Kenbe pwatrin ou leve: Yon lòt erè komen se kite pwatrin ou tonbe nan direksyon tè a pandan lunge la. Olye de sa, kenbe pwatrin ou leve ak kolòn vètebral ou net. Sa a pral ede angaje nwayo ou epi kenbe balans.
- Pa twò pwolonje: Li enpòtan pou pa depase janm ou
Side Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Lunge?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Side Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Débutan yo ta dwe konsantre sou metrize mouvman an premye anvan yo ajoute pwa oswa ogmante entansite a. Li rekòmande tou pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Side Lunge?
- Lateral Lunge a ak yon kondwi jenou enkòpore yon leve jenou nan fen lunge a angaje nwayo a ak amelyore balans.
- Side Lunge a ak yon altèr tòde gen ladan yon tòde nan ren pandan y ap kenbe yon altèr, ki travay oblik yo ak bra.
- Side Lunge a ak yon Hop ajoute yon ti so pandan w ap pouse pye a pouse, ogmante entansite cardio a.
- Walking Side Lunge a enplike nan fè yon mouvman pou pi devan, lòt kote, pou ajoute yon eleman dinamik nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Lunge?
- Step-ups: Egzèsis sa yo travay tou pi ba kò a, patikilyèman kwadrisèps yo, epi yo ka ogmante balans lan ak kowòdinasyon ki nesesè pou lunges bò.
- Pon glute: Egzèsis sa a konplete lunges bò pa espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ede bati fòs ak estabilite nan ranch yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm ak balans nan lunges bò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Side Lunge
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Kwadrisèps ranfòse egzèsis
- Side Lunge antrennman
- Antrennman bodyweight pou janm yo
- Side lunge egzèsis pwa kò
- Egzèsis ton kwis
- Antrennman kwadrisèps bodyweight
- Side Lunge pou misk kwis
- Egzèsis viraj janm yo
- Bodyweight Side Lunge antrennman