Akoupi sumo
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Akoupi sumo
Squat Sumo a se yon egzèsis fòs pi ba-kò ki vize prensipalman glutes yo, kwadwilatè, ak kwis enteryè, ankouraje kwasans nan misk ak andirans nan zòn sa yo. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye selon nivo kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou amelyore fòs pi ba kò yo, men tou pou amelyore fleksibilite, balans, ak pwèstans kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi sumo
- Bese kò ou pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, asire jenou ou yo dirèkteman anlè cheviy ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
- Kenbe pwatrin ou ak tèt ou anlè, kenbe yon do dwat pandan w ap bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, peze glutes ou.
- Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, dwat janm ou ak peze glutes ou nan tèt la.
Konsèy pou Pèfòmans Akoupi sumo
- Kenbe pwatrin ou leve: Yon lòt erè komen se apiye pi devan oswa kite do ou wonn. Pou evite sa, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede w kenbe balans, men tou asire ke konsantre a rete sou misk pi ba kò ou.
- Pwofondè nan koupi byen: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, vize bese ranch ou jiskaske yo paralèl ak jenou ou. Sepandan, pa fòse tèt ou ale pi ba si ou santi ou malèz. Li pi bon pou fè egzèsis la kòrèkteman ak yon seri mouvman ki pi piti pase riske aksidan.
- Aliyman jenou: Asire w ke ou kenbe jenou ou an liy ak pye ou. Si jenou ou twou oswa pouse
Akoupi sumo Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi sumo?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Sumo Squat. Li se yon egzèsis fòs pi ba-kò ki vize ranch ou, glutes, ak misk kwis ou. Pandan ke li ka pran kèk tan pou metrize fòm apwopriye a, li an jeneral an sekirite pou débutan. Li toujou yon bon lide yo kòmanse ak pwa pi lejè oswa pa gen okenn pwa nan tout, epi piti piti ogmante jan ou vin pi fò. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou aprann teknik ki kòrèk la pou evite aksidan. Si ou pa sèten, li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi sumo?
- Squat Sumo ak Kettlebell: Menm jan ak varyasyon altèr la, men olye de sa, ou kenbe yon kettlebell devan ou pandan w ap koupi byen.
- Sumo Squat Pulse: Varyasyon sa a enplike nan fè yon koupi sumo regilye, men olye pou yo vini konplètman tounen moute, ou rete nan pozisyon an koupi byen ak batman kè leve, li desann.
- Sumo Squat Jump: Sa a se yon varyasyon ki pi dinamik kote ou sote eksplozifman soti nan pozisyon an koupi byen, ateri dousman tounen nan koupi byen nan sumo.
- Akoupi sumo ak ti towo bèf: Apre ou fin fè koupi sumo a, pandan w ap monte, ou leve sou voye boul yo nan pye ou, travay misk ti towo bèf yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi sumo?
- Goblet Squats se yon lòt egzèsis ki konplete Sumo Squats, menm jan yo tou konsantre sou pi ba kò a ak nwayo, ak pwa a devan-chaje ede amelyore balans ak pwèstans, ki enpòtan anpil pou fè Sumo Squats efektivman.
- Fonje yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou Sumo Squats paske yo vize kad yo, paralize yo, ak glutes nan yon ang diferan, fè pwomosyon balans nan misk ak diminye risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Akoupi sumo
- Sumo Squat egzèsis
- Kwadrisèps ranfòse antrennman
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis pwa kò
- Koupi sumo pou misk janm yo
- Antrennman pi ba kò
- Egzèsis kwis lakay ou
- Egzèsis kwadrisèps ki pa gen ekipman
- Teknik Akoupi Sumo
- Pwa kò Sumo Squat antrennman