Sispansyon ranvèse vole reveye

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Suspansyon
• Mizik primè: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sispansyon ranvèse vole reveye

Sispansyon Reverse Fly Wake-up egzèsis la se yon antrennman dinamik total-kò ki vize prensipalman misk anwo kò yo, ki gen ladan zepòl yo, do, ak nwayo. Egzèsis sa a pafè pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse, patikilyèman moun ki vle amelyore pwèstans yo, fòs, ak estabilite. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore balans nan misk, ranfòse kapasite fonksyonèl, ak ankouraje pi bon kontwòl kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon ranvèse vole reveye

• Retounen soti nan pwen jete lank, panche dèyè, epi mete pye ou pi devan pou kò ou nan yon ti ang. Kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan tèt rive nan talon pye.
• Kòmanse fè egzèsis la pa rale kò ou leve epi gaye bra ou sou kote yo nan yon mouvman ranvèse vole, kenbe yon ti koube nan koud ou yo.
• Peze lam zepòl ou yo ansanm nan tèt mouvman an pou angajman maksimòm nan misk.
• Dousman ranvèse mouvman an pou retounen nan pozisyon kòmanse a, pwolonje bra ou devan ou ankò. Sa a konplete yon rep. Repete pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon ranvèse vole reveye

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap fè vole nan ranvèse, asire mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale kò ou leve, paske sa ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan egzèsis la. Konsantre a ta dwe sou itilize misk zepòl ou pou rale kò ou leve.
• Kenbe aliyman kò a: Kenbe kò ou dwat soti nan tèt rive nan talon pye pandan tout egzèsis la. Evite koube nan ren oswa vout do ou, paske sa ka lakòz doulè nan do pi ba oswa blesi. Angaje nwayo ou pou ede kenbe aliyman sa a.
• Evite bloke koud ou yo: Lè w ap pwolonje ou

Sispansyon ranvèse vole reveye Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon ranvèse vole reveye?

Sispansyon Reverse Fly Wake-up egzèsis la ka byen difisil pou débutan akòz fòs ak balans li mande. Sepandan, débutan ka sètènman eseye li ak bon konsèy ak sipèvizyon. Li enpòtan tou pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti kòm fòs ak estabilite amelyore. Toujou sonje chofe byen anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi koute kò ou pou evite blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon ranvèse vole reveye?

• Wake-up ak yon sèl bra sispansyon reverse vole konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, bay yon pi gwo defi nan balans ou ak kowòdinasyon.
• Sispansyon Reverse Fly ak Leg Lift Wake-up ajoute yon eleman pi ba kò nan egzèsis la, fè li yon antrennman tout kò.
• Swis Ball Suspension Reverse Fly Wake-up enplike nan fè egzèsis la pandan y ap balanse sou yon boul Swis, ogmante demann lan sou misk debaz ou yo.
• Sispansyon Reverse Vol la ak Twist Wake-up enkòpore yon tòde tors nan mouvman an, amelyore angajman misk oblik ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon ranvèse vole reveye?

• Ranje TRX: Ranje TRX yo travay menm gwoup misk yo kòm sispansyon Reverse Fly Wake-up, ki gen ladan deltoids dèyè yo ak dèyè, men ak yon modèl mouvman diferan. Sa a pèmèt pou yon ranfòsman plis awondi nan misk sa yo epi li ede anpeche dezekilib nan misk.
• Ekstansyon Triceps Sispansyon: Egzèsis sa a konplete Sispansyon Reverse Fly Wake-up pa konsantre sou trisèps la, yon lòt gwoup misk kle nan anwo kò a. Lè w ap travay trisèps yo ansanm ak do a ak deltoids, ou ka reyalize yon fòs anwo kò ki pi ekilibre.