Thumbnail for the video of exercise: Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aKaadrize., Cuisse
EkipmanBar - Bel
Mizik primèGluteus Maximus, Quadriceps
Mizik segondèAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

Barbell Bench Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye ki baze sou fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan bati fòs pi ba kò ak mas nan misk, men tou, amelyore kapasite fonksyonèl pou aktivite chak jou ak amelyore konpozisyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

  • Kouche plat sou do ou sou yon ban, pye plat sou tè a.
  • Atrab altèr la ak men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
  • Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
  • Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon fason kontwole.
  • Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou. Koupi altèr:
  • Kòmanse pa kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa, ak altèr la repoze sou do anwo ou.
  • Kenbe do ou dwat epi pliye nan jenou yo ak ranch yo tankou si w ap chita tounen nan yon chèz.
  • Bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, kenbe jenou ou sou cheviy ou

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

  • Chofe: Toujou chofe anvan ou leve pwa lou. Sa a ka anpeche blesi ak amelyore pèfòmans ou. Ou ka fè yon egzèsis Cardio limyè pou 5-10 minit oswa fè kèk squat bodyweight pou prepare misk ou pou antrennman an.
  • Ogmantasyon gradyèl nan pwa: Yon lòt erè komen se leve twò lou twò bonè. Kòmanse ak yon pwa ou ka okipe alèz epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Sa a pral anpeche blesi epi asire w ap aktyèlman bati fòs olye ke jis fòse misk ou yo.
  • Teknik pou respire: Respirasyon enpòtan nan nenpòt egzèsis, men sitou nan fòmasyon fòs. Inh

Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Bench Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Débutan ta dwe konsidere tou gen yon spotter oswa itilize yon etajè koupi byen pou sekirite. Li rekòmande tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pou aprann teknik ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

  • Koupi anlè: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la anlè tèt ou pandan tout mouvman an, ki defi estabilite ou ak vize zepòl ou ak misk debaz yo.
  • Akoupi bwat: Sa a enplike nan akoupi sou yon bwat oswa yon ban anvan ou kanpe tounen, sa ki ka ede amelyore pwofondè koupi ak fòm ou.
  • Zercher Squat: Isit la, ou kenbe altèr la nan koud koud ou yo, ki vize nwayo ou ak anwo kò anplis nan janm ou.
  • Goblet Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la vètikal devan pwatrin ou, sa ki ka ede amelyore fòm ou ak vize kwadrisèps ou ak glutes.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

  • Lunges yo se yon lòt egzèsis ki konplete Barbell Bench Squats, menm jan yo tou vize misk ki pi ba yo ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, men yo tou enplike plis balans ak estabilite, amelyore aspè nan kapasite fonksyonèl.
  • Egzèsis Leg Press la konplete altèr Bench Squat la lè li izole menm gwoup misk yo - kwadrisèps, paralize, ak glutes - nan yon anviwònman ki pi kontwole, sa ki pèmèt pou chaj pi lou ak devlopman nan misk ki pi konsantre.

Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

  • Altèr koupi antrennman
  • Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
  • Toning kwis ak altèr
  • Teknik altèr ban koupi byen
  • Antrennman pi ba kò ak altèr
  • Egzèsis altèr pou kwis
  • Fòmasyon kwadrisèps ak altèr
  • Fòmasyon fòs altèr koupi byen
  • Antrennman jimnastik pou kwadrisèps
  • Altèr Bench Squat Tutorial