Sou entènèt jwèt altèr balanse

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt altèr balanse

Swing altèr la se yon egzèsis dinamik plen kò ki vize prensipalman glutes, paralize yo, ranch yo, nwayo, ak zepòl yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik kap amelyore fòs yo, pouvwa, balans, ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan boule grès ak bati nan misk, men tou, amelyore sante kadyovaskilè ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt altèr balanse

• Bese kò ou nan yon koupi byen, balanse altèr la ant janm ou pandan w ap kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè.
• Pouse ranch ou pi devan epi dwat janm ou balanse altèr la jiska wotè pwatrin pandan w ap kenbe bra ou dwat.
• Pèmèt altèr la balanse tounen desann, retounen nan pozisyon an koupi byen, kenbe kontwòl pwa a pandan tout mouvman an.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe fòm ak kontwòl pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt altèr balanse

• Evite itilize bra ou: Yon erè komen se lè l sèvi avèk bra yo leve altèr la. Swing altèr la se yon egzèsis dominan anch ak pouvwa a ta dwe soti nan ranch ou ak glutes, pa bra ou oswa zepòl. Bra ou ta dwe sèlman ap gide pwa a, pa leve li.
• Pa twòp: Nan tèt balanse a, kò ou ta dwe fòme yon liy dwat. Evite apiye dèyè oswa depase ranch ou yo, paske sa ka mete souch ki pa nesesè sou do pi ba ou epi ki ka lakòz blesi.
• Chwazi pwa a dwat: Kòmanse ak

Sou entènèt jwèt altèr balanse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt altèr balanse?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la balanse altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè jiskaske ou jwenn fòm nan kòrèk. Egzèsis sa a enplike tou de anwo ak anba kò a, kidonk li enpòtan pou asire w ap fè li byen pou evite aksidan. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a si ou pa sèten.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt altèr balanse?

• Altène balanse altèr: Nan varyasyon sa a, ou chanje altèr la soti nan yon men nan lòt nan tèt balanse a, ogmante defi a nan kowòdinasyon ou ak estabilite debaz ou.
• Double altèr Swing: vèsyon sa a mande pou ou sèvi ak de altèr, youn nan chak men, ki ogmante pwa an jeneral ak entansite nan egzèsis la.
• Squat altèr Swing: Varyasyon sa a enplike nan yon koupi byen fon nan kòmansman balanse a, ki ka ede angaje kò a pi ba plis.
• Anlè altèr balanse: Nan varyasyon sa a, olye pou yo kanpe nan wotè zepòl, ou balanse altèr la tout wout la anlè, sa ki ka ede angaje zepòl yo ak anwo do plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt altèr balanse?

• Squats: Squats travay menm gwoup misk yo kòm balanse altèr, tankou glutes yo, paralize yo, ak nwayo, men nan yon fason ki pi estatik, kontwole, ki ka ede amelyore fòs jeneral ak estabilite.
• Deadlifts: Deadlifts tou vize misk menm jan ak balanse altèr, men yo konsantre plis sou faz nan leve, ede amelyore pouvwa a ak fòs ki nesesè nan pati 'swing' nan balanse altèr la.