Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze

Plow Yoga Pose a, ke yo rele tou Halasana, se yon egzèsis rajenisman ki detire kolòn vètebral la ak zepòl, amelyore dijesyon, epi li ka ede diminye estrès. Poz sa a apwopriye pou pratikan yoga entèmedyè ak avanse, oswa débutan anba sipèvizyon yon enstriktè ki resevwa fòmasyon. Moun yo ka chwazi mete Plow Pose nan woutin yo pou amelyore fleksibilite, ankouraje kalm, ak sipòte byennèt jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze

• Respire epi sèvi ak misk nan vant ou pou leve janm ou ak ranch yo sou planche a, pote tors ou pèpandikilè atè a.
• Dousman rann souf epi kontinye leve janm ou sou tèt ou, koube nan ren, leve do ou ak bounda yo jiskaske zòtèy ou manyen etaj la dèyè tèt ou. Kenbe janm ou dwat.
• Kenbe men ou sou do pi ba ou pou sipò, oswa ou ka agraf yo ansanm epi lonje yo dèyè ou sou planche a.
• Kenbe poze a pou 5 a 10 souf, apresa tou dousman woule kolòn vètebral ou tounen desann sou planche a, kenbe janm ou leve nan direksyon plafon an, Lè sa a, bese yo desann pandan w ap rann souf.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze

• Sèvi ak sipò: Yon erè komen se fòse pye ou manyen tè ​​a lè kò ou pa pare. Olye de sa, ou ka itilize yon ranfò oswa yon pil dra ki plwaye dèyè do ou. Nan fason sa a, ou ka repoze pye ou sou sipò a jiskaske ou fleksib ase pou rive nan tè a.
• Kenbe kou ou ki estab: Evite vire tèt ou yon bò nan kòt lè w ap nan Plow Pose a. Sa a ka mete souch nesesè sou kou ou. Regard ou ta dwe nan direksyon pwatrin ou oswa moute nan direksyon vant ou.
• Aliyman: Asire w ke ranch ou yo sou zepòl ou epi yo pa sou figi ou. Sa asire ke a

Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze?

Wi, débutan ka eseye Plow Pose (Halasana) nan yoga, men li konsidere kòm yon entèmedyè ak avanse poze. Li enpòtan pou w apwoche poze sa a ak prekosyon, sitou si w gen nenpòt pwoblèm nan kou oswa nan do. Li toujou yon bon lide yo kòmanse nenpòt nouvo yoga poze anba pedagojik la nan yon enstriktè ki kalifye ki ka asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe soti nan poze a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze?

• Half Plough Pose a, oswa "Ardha Halasana," se yon vèsyon modifye kote olye pou yo pote pye ou tout wout la nan tè a, ou kenbe yo elve nan lè a.
• Plow Pose ak Bent Knees, ke yo rele tou "Karna Pidasana," enplike koube jenou ou nan direksyon fwon ou pandan w nan poze a chari, ogmante detire nan do ou ak kou.
• One-Legged Plow Pose a, oswa "Eka Pada Halasana," se yon varyasyon kote ou kenbe yon janm pwolonje nan direksyon plafon an pandan ke lòt la repoze sou planche a oswa sou yon sipò.
• Poze chari a ak varyasyon janm yo enplike nan chanje pozisyon janm ou pandan w nan poze chari a, tankou travèse yo oswa gaye yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Plow Yoga poze?

• Poze Pwason: Poze Pwason se yon konpleman ekselan nan Plow Pose kòm li tou detire kou a ak kolòn vètebral, men li tou ouvè pwatrin lan ak poumon, sa ki ka ede amelyore respire ak soulaje tansyon nan zòn sa yo.
• Bridge Pose: Bridge Pose ka konpleman Plow Pose a pa kontrebalans li ak yon backbend ki tou ranfòse misk yo tounen, ouvè pwatrin lan ak zepòl, ak stimul ògàn yo nan vant, amelyore dijesyon ak metabolis.