Ti towo bèf detire ak men kont miray la

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Ti towo bèf detire ak men kont miray la

Detire ti towo bèf la ak men kont miray la se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite, amelyore fòs nan misk, ak anpeche blesi nan misk ti towo bèf yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans sere oswa malèz nan pye pi ba yo. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede soulaje tansyon nan misk, amelyore pèfòmans nan aktivite fizik, ak ankouraje sante jeneral kò pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ti towo bèf detire ak men kont miray la

• Mete yon pye pi devan, kenbe jenou ou koube, ak lòt pye a tounen, dwat ak plat sou tè a.
• Dousman apiye nan miray la pandan w ap kenbe janm do w dwat, talon pye a plat sou planche a, ak pye dèyè a pwente dwat devan.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, santi detire nan ti towo bèf janm dèyè a.
• Apre tan an fini, chanje pye epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ti towo bèf detire ak men kont miray la

• Detire yon janm nan yon tan: Pwolonje yon pye dèyè ou, kenbe li plat sou tè a. Lòt pye ou ta dwe pi pre miray la. Sa a pèmèt ou konsantre sou chak ti towo bèf endividyèlman epi asire yon detire pi efikas.
• Kenbe talon pye ou sou tè a: Yon erè komen se leve talon pye dèyè a sou tè a. Sa a diminye efikasite detire la. Asire w ke talon ou rete byen fèm plante sou tè a pandan tout egzèsis la.
• Kenbe yon do dwat: Yon lòt erè komen se panche nan miray la ak yon do awondi. Sa a ka mennen nan souch nan do. Kenbe do ou dwat epi sèlman panche pi devan osi lwen ke ou kapab san yo pa konpwomèt pwèstans ou.
• Kenbe epi repete: Kenbe detire la pou apeprè 30 segonn

Ti towo bèf detire ak men kont miray la Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ti towo bèf detire ak men kont miray la?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la detire ti towo bèf ak men kont miray la. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak soulaje sere nan misk. Men yon gid senp sou kijan pou fè li: 1. Kanpe anfas yon miray ak men ou nan wotè ak lajè zepòl sou miray la. 2. Mete yon pye pi devan, pi pre miray la, ak lòt pye a tounen, kenbe l dwat epi peze talon pye l desann sou planche a. 3. Kenbe do ou dwat epi panche nan miray la, santi detire nan estati ti towo bèf janm dèyè a. 4. Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, apresa chanje janm epi repete. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou anpeche aksidan. Si ou santi nenpòt doulè pandan egzèsis la, sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ti towo bèf detire ak men kont miray la?

• Detire ti towo bèf ak men kont miray ak jenou Bent: Nan vèsyon sa a, ou pliye jenou do ou pandan w ap kenbe talon pye ou sou tè a, ki vize misk ki pi fon soleus nan ti towo bèf ou.
• Detire ti towo bèf ak men kont miray ak pye ki wo: Pou varyasyon sa a, ou ka elve pye ou sou yon etap oswa blòk pandan w ap kenbe men ou sou miray la, sa ki pèmèt yon detire pi fon nan misk ti towo bèf yo.
• Detire ti towo bèf ak men kont miray ak avanse mèg: Nan vèsyon sa a, ou panche kò ou pi devan nan direksyon miray la san yo pa deplase pye ou, ogmante detire nan misk ti towo bèf ou yo.
• Detire ti towo bèf ak men kont miray ak zòtèy leve: varyasyon sa a enplike leve ak bese zòtèy ou pandan w ap kenbe men ou sou miray la, sa ki ede

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ti towo bèf detire ak men kont miray la?

• Fonje: Fonje travay sou gwoup misk yo menm jan ak detire ti towo bèf la, patikilyèman pi ba kò a ki gen ladan kwis yo ak glutes, epi ajoute sa a nan woutin ou ka bay yon antrennman janm pi konplè, amelyore fleksibilite ak fòs.
• Chen anba: Poz yoga sa a pa sèlman detire ti towo bèf yo tankou detire ti towo bèf la ak men kont mi, men tou travay sou paralize yo, zepòl, ak do, bay yon detire tout kò ak amelyore benefis jeneral yo nan woutin etann ou.