3/4 Նստել-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը 3/4 Նստել-up
3/4 նստացույցը բարձր արդյունավետ հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ուժը, կայունությունը և կեցվածքը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից, ովքեր ցանկանում են կառուցել հիմնական ուժը մինչև մարզիկները, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Մարդը կցանկանար անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն մեծացնում է հիմնական ուժը, այլև օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը և հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց 3/4 Նստել-up
- Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում կամ խաչակնքված կրծքավանդակի վրա՝ ապահովելով, որ ձեր պարանոցը չլարվի նստացույց անելիս:
- Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից դեպի ծնկները, բայց կանգ առեք մոտավորապես 3/4 դիրքի վրա, ինչը նշանակում է, որ դուք մինչև ձեր ծնկները չեք բարձրանում:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների լարվածության վրա:
- Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ 3/4 Նստել-up
- Վերահսկվող շարժումներ. 3/4 արդյունավետ նստացույցի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք ձեր մարմինը հատակից բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի ձեր մարմնի վերին մասը բարձրացնեք հատակի և ծնկների միջև ընկած հատվածի կեսին:
- Շնչեք ճիշտ. ցանկացած վարժությունում շատ կարևոր է շնչելը: Ներշնչեք պառկած վիճակում և արտաշնչեք մարմինը բարձրացնելիս: Մի պահեք ձեր շունչը, քանի որ դա կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և թույլ չտալ, որ ձեր մկանները ստանան իրենց անհրաժեշտ թթվածինը:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալը շարժման ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Փորձեք պահել
3/4 Նստել-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո 3/4 Նստել-up?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել 3/4 նստած վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Լավ կլինի նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ, եթե նոր եք մարզվել, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե 3/4 Նստել-up?
- Ռուսական շրջադարձ. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին ծնկները ծալած, որովայնը ձգում եք դեպի ողնաշարը և ոլորում ձեր մարմինը մի կողմից:
- V-sit. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք ձեր ոտքերը հատակից կտրած և թեքվում եք դեպի ետ՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ՝ կազմելով ձեր մարմնի հետ V ձև:
- Հեծանիվների ճռճռոց. Այս տարբերակի համար դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծնկները մոտեցնում կրծքին և հերթով հպվում ձեր արմունկներին հակառակ ծնկին:
- Պլանկ. Չնայած ավանդական նստացույց չէ, այս վարժությունը ամրացնում է նույն մկանները: Դուք ձեր մարմինը ուղիղ գծով պահում եք գլխից մինչև ոտքեր՝ հենվելով նախաբազուկների և մատների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե 3/4 Նստել-up?
- Ռուսական պտույտները ևս մեկ հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք նաև ուղղված են թեք հատվածներին՝ ուժեղացնելով ռոտացիոն ուժն ու կայունությունը, որոնք սկսում են զարգանալ 3/4 նստացույցը:
- Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են լավ լրացնել 3/4 նստացույցը, քանի որ դրանք ներառում են և՛ ճռճռոց, և՛ ոլորող շարժումներ, որոնք ոչ միայն աշխատում են որովայնի վերին և ստորին հատվածների վրա, այլև նպաստում են ավելի լավ համակարգմանը և հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր 3/4 Նստել-up
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- 3/4 նստած վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Մարմնի քաշի նստած վարժություններ
- 3/4 նստացույց՝ գոտկատեղի կրճատման համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- 3/4 նստած մարմնի քաշի վարժություն
- Գոտկատեղի տոնայնացում 3/4 նստացույցով
- Նստած վարժություններ գոտկատեղի ձևավորման համար
Do 3/4 Նստել-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
