Մերժել Crunch

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Մերժել Crunch

The Decline Crunch-ը հզոր հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին, հատկապես որովայնի ստորին հատվածին, բարձրացնելով միջուկի կայունությունն ու ուժը: Այս մարզումը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր նպատակ ունեն զարգացնել հստակ սահմանված վեց փաթեթ և բարելավել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը: Անհատները կարող են ընտրել Decline Crunch-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ որովայնի ճարպը այրելու, կեցվածքի բարելավման և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու արդյունավետության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Crunch

• Ձեր ազդրերը և ոտքերը անշարժ վիճակում պահեք, թեքեք գոտկատեղը՝ կծկելով որովայնի մկանները, երբ բարձրացնում եք ձեր վերին մարմինը նստարանից:
• Շարունակեք բարձրանալ այնքան, մինչև հայտնվեք ճռճռոցի վերևում, ապա մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր որովայնի կծկումը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով կառավարումը և թույլ չտալով, որ ձեր մեջքը պարզապես հետ իջնի:
• Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Crunch

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. անկումը պահանջում է դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Խուսափեք վարժությունը շտապելու կամ մարմնի վերին մասը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի որովայնի մկանները:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. տարածված սխալը ճռճռոցի ժամանակ պարանոցը առաջ քաշելն է, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել: Ձեր ձեռքերը պետք է թեթևակի դրվեն ականջների հետևում կամ խաչած լինեն կրծքավանդակի վրա, իսկ պարանոցը պետք է չեզոք դիրքում մնա՝ համահունչ ողնաշարի հետ:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին ձեր որովայնի մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում ներգրավելն է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ հանգստացնելով որովայնը շարժման ստորին մասում: Պահպանիր դրանք

Մերժել Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Crunch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Decline Crunch վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն անկման ցածր անկյունից և աստիճանաբար մեծացնեն այն, քանի որ իրենց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև վարժությունը ճիշտ կատարել՝ լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ ֆիթնեսի հրահանգիչը կամ մարզիչը նախ ցուցադրեն համապատասխան ձևը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և լսեն իրենց մարմնի ազդանշանները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Crunch?

• Մերժեք հակադարձ ճռճռոցը. վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի կրծքավանդակը, երբ նստած նստարանին եք:
• Անջատել թեք ճռճռոցը. այս փոփոխությունը ուղղված է թեք մկաններին՝ ոլորելով իրանը անկման նստարանի վրա ճռճռի վերև փուլում:
• Cable Crunch-ի մերժում. Սա ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը անկման նստարանի վրա, մալուխը քաշելով դեպի մարմինը, երբ դուք ճռճռում եք:
• Decline Twist Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը կողքից կողքի ոլորումը՝ անկման նստարանի վրա ճռճռի վերև փուլում՝ ուղղված թեք մկաններին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Crunch?

• Bicycle Crunch-ը հիանալի լրացում է Decline Crunch-ին, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն ուղիղ որովայնի, այլև թեք մկանների վրա՝ հետևաբար ապահովելով որովայնի հավասարակշռված և համապարփակ մարզում:
• Plank-ը լավ լրացնում է Decline Crunch-ին, քանի որ այն ամրացնում է միջուկը, ներառյալ լայնակի որովայնը, որը որովայնի ամենախոր մկանն է, և օգնում է բարելավել կայունությունն ու կեցվածքը՝ աջակցելով Decline Crunch-ում կատարված աշխատանքին: