Ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճռճռոց
Crunch վարժությունը հիմնական ուժեղացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի, հավասարակշռության և ընդհանուր ֆիթնեսի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Crunch-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ կառուցելու և տոնուսավորելու իրենց որովայնը, աջակցել մարմնի ավելի լավ աշխատանքին և օգնել կանխել մեջքի ցավը կամ վնասվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց
- Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում կամ խաչեք դրանք ձեր կրծքավանդակի վրա, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները՝ օգտագործելով որովայնի մկանները:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածը պահեք գետնին, և ձեր աչքերը նայում են դեպի վեր, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի լարումից:
- Մի պահ պահեք դիրքը ճռճռոցի գագաթնակետին, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց
- Ձեռքի տեղադրում. ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում կամ խաչեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Խուսափեք քաշքշել ձեր պարանոցը կամ օգտագործել ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի վերին մասը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է առաջացնել պարանոցի լարվածություն: Ուժը պետք է բխի ձեր որովայնի մկաններից, ոչ թե պարանոցից կամ ձեռքերից:
- Վերահսկվող շարժում. Վերին մարմինը բարձրացնելիս կենտրոնացեք որովայնի մկանները սեղմելու վրա: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք վերև, և ներշնչեք, երբ մեջքն իջեցնում եք: Սա պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող շարժում. մի օգտագործեք թափը ձեր մարմինը վեր ու վար ցնցելու համար:
- Շարժման տիրույթ. Հիշեք, որ ճռռոցը լիարժեք նստացույց չէ: Դուք պետք է միայն ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը բարձրացնեք հատակից: Նաև գնալով
Ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ճռճռոց վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է սկսելու աշխատել ձեր հիմնական ուժի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում՝ վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Ահա մի քանի քայլեր. 1. Պառկեք մեջքի վրա։ 2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին,
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և ձեր արմունկը հակառակ ծնկի մոտեցնելը, ընդօրինակելով հեծանվային շարժումը:
- Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոցը պահանջում է, որ դուք պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերն ուղիղ օդի մեջ դնելով, ապա բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի ձեր ոտքերը:
- Long Arm Crunch-ը կատարվում է ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր հետևից երկարացնելով՝ ավանդական ճռճռոց անելիս, ինչը մեծացնում է դժվարության մակարդակը:
- Կրկնակի ճռճռոցը ներառում է մարմնի վերին և ստորին հատվածները, որտեղ դուք միաժամանակ կատարում եք ավանդական ճռճռոց և հակառակ ճռճռոց:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց?
- Հեծանիվների հարվածները հիանալի լրացնում են Crunch-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ուղիղ որովայնի վրա, այլև ներգրավում են թեք և ազդրի ճկուն հատվածները՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Ռուսական Twist-ը լրացնում է Crunch-ը` թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք հաճախ անտեսվում են հիմնական ճռճռումներում, հետևաբար նպաստելով միջուկի ավելի հավասարակշռված և համապարփակ ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճռճռոց
- Մարմնի քաշի ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Որովայնի ամրացման վարժություններ
- Գոտկատեղի մարզումներ տանը
- Ճռճռոց վարժություններ որովայնի ճարպի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կտրուկներ գոտկատեղի կրճատման համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ
- Տնային մարզումներ որովայնի համար
- Գոտկատեղը նիհարեցնող ճռճռոց վարժություն
Do Ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
