Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգումը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ մեղմելու մկանների խստությունը, նվազեցնելու լարվածությունը կրծքավանդակի հատվածում և նպաստելու վերին մարմնի ավելի լավ շարժունակությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ ձեր արմունկներն ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ ականջներից հեռու:
- Ձեռքերդ ձգիր այնքան բարձր, որքան կարող ես՝ ձեռքերը հրելով դեպի առաստաղը, մինչև որ կրծքավանդակի և ուսերիդ մեջ զգաս թեթև ձգվածություն։
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Ձեռքերդ հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը 2-3 անգամ կամ այնքան հարմար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք հապճեպ ձգվելուց կամ ցնցող շարժումներից: Փոխարենը, շարժվեք դանդաղ և կայուն՝ կենտրոնանալով ձգվող մկանների վրա: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
- Ձեռքերի ճիշտ դիրքը. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ճիշտ են տեղադրված: Նրանք պետք է երկարացվեն ձեր գլխից վեր, բայց ոչ թե կողպված լինեն արմունկներով: Խուսափեք ձեր ձեռքերը շատ հետ մղելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը:
- Շնչառություն. ձգվելիս շունչդ մի՛ պահիր: Փոխարենը, շնչեք խորը և հաստատուն: Շնչեք ձեռքերը երկարացնելիս և արտաշնչեք, երբ դրանք հետ բերեք: Սա օգնում է բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը և նվազեցնում է գլխապտույտի վտանգը: 5
Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ճկունությունը բարելավելու և կրծքավանդակի և ուսերի լարվածությունը թուլացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն զգացվի, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել այս վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում?
- Կանգնած վերևում գտնվող կրծքավանդակի ձգում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց և երկու ձեռքերով ձեր գլխավերևում պահում եք դիմադրողական ժապավենը, այնուհետև նրբորեն քաշեք ժապավենը, որպեսզի ձգեք ձեր կրծքավանդակը:
- Կրծքավանդակի վերևի ձգումը կայունության գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է դեմքով դեպի վեր պառկելը կայունության գնդակի վրա՝ ոտքերը հարթ հատակին դնելով, այնուհետև ձեռքերը վերևից երկարացնելով՝ կրծքավանդակը ձգելու համար:
- Կրծքավանդակի վերևի ձգում դռան բացվածքով. Սա ներառում է կանգնել դռան մոտ՝ ձեռքերը բարձրացրած և 90 աստիճանի անկյան տակ թեքված, այնուհետև թեքվելով առաջ՝ կրծքավանդակը ձգելու համար:
- Կրծքավանդակի վերևի ձգումը պատով. այս տարբերակն ենթադրում է կողքից կանգնել պատին, ձեռքը երկարացնելով պատին ամենամոտ գլխից վերև և դնելով այն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում?
- The Behind-the-Back Neck Stretch-ը լավ է աշխատում Above Head Chest Stretch-ի հետ, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է կրծքավանդակը, այլև տարածվում է պարանոցի մկանների մեջ՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և թեթևացնելով լարվածությունը այս փոխկապակցված հատվածներում:
- The Doorway Stretch-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, ինչպես գլխի վերևի կրծքավանդակի ձգումը, բայց այն ներառում է նաև ուսերն ու ձեռքերը՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին հատվածի ավելի համապարփակ ձգում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություններ
- Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգվող մարզում
- Կրծքավանդակի ձգման վարժություններ
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Վերևում գտնվող կրծքավանդակի ձգման ռեժիմ
- Ոչ սարքավորում կրծքավանդակի մարզումներ
- Վերին մարմնի ձգվող վարժություններ
- Կրծքավանդակի մկանների ձգման տեխնիկա
- Տանը մարմնի քաշի կրծքավանդակի ձգում