Push-up - Մեկնարկային դիրք

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Push-up - Մեկնարկային դիրք

Հրումով մեկնարկային դիրքը հիմնարար վարժություն է, որը ծառայում է որպես ամբողջական հրում կատարելու հիմք՝ կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի, մասնավորապես կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխ մկանների ամրացման վրա: Այն իդեալական է սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում իրենց ֆիթնես ճամփորդությունը կամ նրանց համար, ովքեր պետք է բարելավեն իրենց մարմնի վերին ուժը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն մկաններ է կառուցում և բարելավում ֆիզիկական առողջությունը, այլև բարձրացնում է կայունությունը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Push-up - Մեկնարկային դիրք

• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր հետևից՝ հավասարակշռելով ձեր ոտքերի գնդերը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Իջեցրո՛ւ մարմինդ՝ թեքելով արմունկները՝ պահելով միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ հարթ, մինչև կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին:
• Հրվիր գետնից՝ ուղղելով ձեռքերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ առանց արմունկները փակելու:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Push-up - Մեկնարկային դիրք

• Պահպանեք ձեր մարմինը հարթ. ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր ազդրերի թուլացումից կամ ոտքով բարձրանալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության: Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
• Գլխի և պարանոցի դիրքը. Ձեր պարանոցը պահեք ձեր ողնաշարի հետ՝ նայելով հատակին ձեր ձեռքերից մոտ մեկ ոտնաչափ առաջ: Խուսափեք ձեր պարանոցը վերև պտտելուց կամ կրծքավանդակի կողմը խրելուց:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել ձեր հրումներին: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը և ուժով հետ մղեք վերև: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Դարձնել

Push-up - Մեկնարկային դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Push-up - Մեկնարկային դիրք?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Push-up - Start position վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել հրում վարժությունների փոփոխված տարբերակներից, մինչև որ նրանք ուժեղացնեն իրենց ուժը: Ահա սկսնակների համար դա անելու մի միջոց. 1. Սկսեք ձեր ձեռքերով և ծնկներով գորգի կամ հարմարավետ մակերեսի վրա: 2. Ձեռքերդ դրեք ուսերի լայնությամբ և մի փոքր առաջ ձեր ուսերից: 3. Ոտքերդ ուղղեք ձեր հետևից, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև կրունկներ: Սա մեկնարկային դիրքն է հրում վարժությունների համար: 4. Եթե սա չափազանց դժվար է, դուք կարող եք ձեր ծնկները պահել գետնին, սկսելու համար: Սա հայտնի է որպես ծնկի մղում և հիանալի փոփոխություն է սկսնակների համար: Հիշեք, որ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու և վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք անցնել ավանդական հրում վարժությունների: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Push-up - Մեկնարկային դիրք?

• Մերժեք հրում. Սկսեք ձեր ոտքերը բարձրացրած նստարանին, աստիճանին կամ գնդակին, ձեռքերը գետնին մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում գլխից մինչև կրունկներ:
• Diamond Push-Up. Սկսեք ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ պահելով անմիջապես ձեր կրծքավանդակի տակ, ձեր մատներով ձևավորելով ադամանդի ձև, ոտքերը երկարացված ձեր հետևից, մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում գլխից մինչև կրունկներ:
• Լայն բռնելով հրում. Սկսեք ձեռքերը դնելով գետնին ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը բացված, ոտքերը ձեր ետևում ձգված, մարմինը գլխից մինչև կրունկ ուղիղ գիծ է կազմում:
• Մեկ ձեռքով հրում. Սկսեք մի ձեռքով գետնին դնելով ձեր ուսի տակ, մյուս ձեռքը ձեր մեջքի հետևում, ոտքերը ավելի լայն տարածեք հավասարակշռության համար, մարմինը ձևավորելով ուղիղ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Push-up - Մեկնարկային դիրք?

• The Bench Press: Այս վարժությունը լրացնում է հրում մեկնարկային դիրքը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, այդպիսով բարելավելով ձեր հրում վարժությունը:
• Dumbbell Row. Այս վարժությունը լրացնում է հրում մեկնարկային դիրքը՝ ամրացնելով մեջքը և երկգլուխ մկանները, ապահովելով ուժի հավասարակշռություն մարմնի վերին մասում և կանխելով մկանների հնարավոր անհավասարակշռությունը, երբ հրում վարժությունը կենտրոնանում է կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանների վրա: