Հրել և քաշել Մարմնի քաշը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հրել և քաշել Մարմնի քաշը
The Push and Pull Bodyweight վարժությունը համապարփակ մարզման ռեժիմ է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այն իդեալական ռեժիմ է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը ձեռնտու է, քանի որ այն չի պահանջում մարզասրահի սարքավորումներ, ինչը այն դարձնում է հարմար և ծախսարդյունավետ միջոց՝ հավասարակշռված և լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմը պահպանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հրել և քաշել Մարմնի քաշը
- Միացրեք ձեր միջուկը և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, այնուհետև ձեր ձեռքերը առաջ մղեք այնպես, կարծես ինչ-որ բան եք հրում ձեր մարմնից, միևնույն ժամանակ մարմնի վերին մասը մի փոքր առաջ թեքեք:
- Մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև ձեր ձեռքերը հետ քաշեք դեպի մարմինը, կարծես թե ինչ-որ բան եք քաշում դեպի ձեզ, մինչդեռ մարմնի վերին մասը թեթևակի հետ թեքեք:
- Համոզվեք, որ ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմեք, երբ ձեռքերը հետ քաշեք՝ մեջքի մկանները ներգրավելու համար:
- Կրկնեք այս հրում և քաշում շարժումը մի շարք կրկնությունների համար՝ պահպանելով կայուն ռիթմը և պահելով ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հրել և քաշել Մարմնի քաշը
- Վերահսկվող շարժումներ. Միշտ կատարեք այս վարժությունները դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Հրում կատարելիս մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև հետ մղեք վերև: Ձգումների համար քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը անցնի բարի վրայով, այնուհետև իջեք ներքև: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք շարժումների մեջ շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից կրկնությունները ավարտելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
Հրել և քաշել Մարմնի քաշը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հրել և քաշել Մարմնի քաշը?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Push and Pull Bodyweight վարժությունները: Այս վարժությունները հիանալի են ուժ և մկանների դիմացկունություն կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ հավասարակշռված մարզման ռեժիմ, որը ներառում է և՛ հրում, և՛ քաշում վարժություններ՝ ապահովելու համար բոլոր մկանային խմբերի աշխատանքը հավասարաչափ: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ անել այս վարժությունները, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի խորհրդատվություն ստանալու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հրել և քաշել Մարմնի քաշը?
- Decline Push-up և Pull-up տարբերակը պահանջում է, որ դուք կատարեք հրումներ ձեր ոտքերով բարձր մակերեսի վրա՝ ավելի դժվար հրում շարժման համար, և ձգումներ ձողի վրա՝ քաշելու շարժման համար:
- Handstand Push-up-ի և Body Row-ի տարբերակն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք հրում եք կատարում ձեռքի դիրքում՝ պատի մոտ՝ հրում շարժման համար, և մարմնի շարքեր՝ օգտագործելով TRX ժապավեն կամ օղակներ՝ ձգվող շարժման համար:
- Diamond Push-up և Chin-up տարբերակը ներառում է հրումներ կատարել՝ ձեռքերը մոտիկով, որպեսզի թիրախավորեք ձեր triceps-ը հրում շարժման համար, և կզակ-ups՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ ուղղված՝ քաշելու շարժման համար:
- Plyometric Push-up և Australian Pull-up տարբերակը ներառում է հրում վարժությունների կատարում
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հրել և քաշել Մարմնի քաշը?
- Տախտակները հիանալի լրացնում են Push and Pull Bodyweight վարժություններին, քանի որ դրանք աշխատում են միջուկի կայունության և ուժի վրա, որոնք շատ կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և հրում և քաշում շարժումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
- Lunges-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Push and Pull Bodyweight վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին մասում գտնվող մի քանի մկանային խմբերի՝ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարձրացնել հրում և քաշում շարժումների կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հրել և քաշել Մարմնի քաշը
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություններ
- Հրում և քաշում վարժություններ
- Մարմնի քաշի ֆիթնեսի ռեժիմներ
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային կրծքավանդակի մարզումներ
- Մարմնի քաշի հրում և քաշում մարզումներ
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություններ
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի մարզում
- Հրում և քաշում մարմնի քաշի վարժություններ
- Արդյունավետ մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար