Այլընտրանքային դակիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային դակիչ
Այլընտրանքային բռունցքով հարվածելը դինամիկ վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, բարձրացնում է մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավում համակարգումը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են բռնցքամարտով, մարտարվեստով կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր փնտրում են ամբողջ մարմինը մարզվելը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն այրում է կալորիաները և կառուցում մկանները, այլև օգնում է թեթևացնել սթրեսը և բարելավել կենտրոնացումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային դակիչ
- Բարձրացրեք բռունցքները մինչև կզակի մակարդակը, արմունկները մոտ պահեք մարմնին և պահպանեք հանգիստ կեցվածքը:
- Ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև, կարծես ինչ-որ բան եք խփում, մինչդեռ բռունցքը պտտվում է այնպես, որ ձեր ափը հարվածի վերջում ուղղված լինի գետնին:
- Արագ հետ քաշեք ձեր աջ թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը և միևնույն բռունցքով հարվածելու շարժումով երկարացրեք ձեր ձախ ձեռքը:
- Կրկնեք այս շարժումները՝ հերթափոխով ձեր աջ և ձախ թևերի միջև և պահպանեք կայուն ռիթմ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային դակիչ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ճոճվող կամ անվերահսկելի շարժումներից: Յուրաքանչյուր հարված պետք է լինի կանխամտածված և վերահսկվող: Ամբողջովին երկարացրեք ձեր ձեռքը, բայց մի փակեք ձեր արմունկը, երբ հարվածում եք: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկը նույնիսկ հարվածի վերջում:
- Մարմնի պտույտ. տարածված սխալն այն է, որ ձեռքերը միայն բռունցքով հարվածելիս օգտագործելն է: Դակիչի ուժն իրականում գալիս է ձեր մարմնի պտույտից: Երբ բռունցք եք անում, ոլորեք ձեր մարմինը և պտտվեք հետևի ոտքի վրա: Սա ոչ միայն ուժ կհաղորդի ձեր հարվածին, այլև կներգրավի ձեր հիմնական մկանները:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը բռունցքով հարվածելիս: Յուրաքանչյուր հարվածով արտաշնչեք և ներշնչեք ձեր պես
Այլընտրանքային դակիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային դակիչ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Alternate Punching վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է սրտի ռիթմը բարձրացնելու և մարմնի վերին մասի ուժի վրա աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձեր ձևի վրա՝ կանխելու հնարավոր վնասվածքները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք և դիմեք ֆիթնես մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային դակիչ?
- Բարձր-ցածր բռունցքի տատանումները փոխվում են բարձր հարվածների՝ ուղղված գլխի մակարդակին և ցածր հարվածների՝ ուղղված մարմնի մակարդակին՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը:
- Jab-Cross Punching-ի փոփոխությունը փոխարինվում է կապարի ձեռքով ուղիղ հարվածների (խայթոցների) և հետևի ձեռքով խաչաձև հարվածների միջև՝ բարելավելով համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- «Uppercut-Hook Punching» տարբերակը փոխարինվում է մարմնի ստորին մասից և կեռիկի հարվածների միջև՝ բարձրացնելով պտտման ուժն ու հզորությունը:
- Speed Punching-ի փոփոխությունը ներառում է հնարավորինս արագ փոփոխվող հարվածներ՝ կենտրոնանալով արագության և ճարպկության վրա, քան ուժի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային դակիչ?
- «Jump Rope»-ը լրացնում է Alternate Punching-ը, քանի որ այն ուժեղացնում է ձեր սրտանոթային տոկունությունը և համակարգումը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են ռիթմը և էներգիան այլընտրանքային հարվածների ժամանակ պահպանելու համար:
- «Bag Work»-ը լրացնում է Alternate Punching-ը, քանի որ այն թույլ է տալիս կիրառել ձեր հարվածները դիմադրությամբ՝ օգնելով բարձրացնել ձեր դակիչ ուժը և ճշգրտությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային դակիչ
- Այլընտրանքային դակիչ վարժություն
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Բռունցքով հարվածելու սիրտ ռեժիմ
- Մարմնի քաշի դակիչ վարժություններ
- Սրտանոթային դակիչ վարժություն
- Այլընտրանքային դակիչ՝ սրտի առողջության համար
- Բռնցքամարտի մարմնամարզություն
- Սրտի մարզում առանց սարքավորումների
- Բարձր ինտենսիվության դակիչ վարժություն
- Ամբողջ մարմնի սիրտ՝ այլընտրանքային բռունցքով հարվածներով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Այլընտրանքային դակիչ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
