Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա
Էլիպսաձև մեքենայի վրա քայլելը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ ուղղված ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի մկաններին՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային առողջությունն ու տոկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար՝ հոդերի վրա ցածր լարվածության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն արդյունավետորեն այրում է կալորիաները, նպաստում է քաշի կորստին և կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու ֆիթնեսի մակարդակն ու նպատակները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա
- Հաջորդը, կարգավորեք ձեր ցանկալի մարզման ծրագիրը կամ դիմադրության մակարդակը մեքենայի վահանակի վրա՝ համոզվելով, որ այն հարմար է ձեր մարզավիճակին:
- Վարժությունը սկսեք՝ մեկ ոտքով առաջ մղելով՝ հակառակ ձեռքով հետ քաշվելով, այնուհետև հերթափոխով, ստեղծելով սահուն, սահող շարժում:
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացած պահեք վարժության ընթացքում՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և ձեր մարմինը կայուն է:
- Շարունակեք այս շարժումը ձեր ուզած ժամանակի ընթացքում՝ աստիճանաբար դանդաղեցնելով մինչև վերջապես կանգ առնելը՝ կանխելու գլխապտույտը կամ մկանների լարվածությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա
- Ոտքի ճիշտ տեղադրում. ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն ոտնակների վրա և դրված լինեն առաջ: Որոշ մարդիկ հակված են կանգնել մատների վրա կամ կրունկները կախել ոտնակի հետևից, ինչը կարող է հանգեցնել ոտքի կամ սրունքի անհարմարության:
- Օգտագործեք բռնակները. էլիպսաձևի բռնակները ոչ միայն հավասարակշռության, այլ նաև ամբողջ մարմնի մարզման համար են: Հրեք և քաշեք դրանք, երբ շարժում եք ձեր ոտքերը՝ ձեր մարմնի վերին մկանները ներգրավելու համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք բռնակները չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը:
- Մի շտապեք. սովորական սխալ է շատ արագ գնալ էլիպսաձևով, մտածելով, որ այն ավելի շատ կալորիաներ կայրի: Այնուամենայնիվ, չափազանց արագ գնալը կարող է նշանակել, որ դուք
Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման օգտագործել էլիպսաձեւ մեքենան: Սա հիանալի վարժություն է ցածր ազդեցությամբ, որը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը, այրել կալորիաները և ուժեղացնել ուժը: Կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը, քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է: Լավ կլինի նաև խնդրել մարզչին կամ ֆիթնեսի մասնագետին ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել մեքենան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա?
- Ձեռքերի շարժումների ներդաշնակում՝ օգտագործելով բռնակներ՝ էլիպսաձև մեքենայի վրա քայլելիս:
- Էլիպսաձև մեքենայի վրա ինտերվալային մարզումներ կատարելը արագ և դանդաղ քայլելու միջոցով:
- Էլիպսաձև մեքենայի վրա հետ քայլել մկանների տարբեր խմբերին թիրախավորելու համար:
- Կատարեք խաչաձև մարզումներ էլիպսաձև մեքենայի վրա՝ համատեղելով քայլելը այլ վարժությունների հետ, ինչպիսիք են squats կամ lunges:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա?
- Հեծանվավազք. սա ևս մեկ ցածր ազդեցությամբ սրտային վարժություն է, որը նման է էլիպսային, բայց այն ավելի շատ շեշտադրում է քառագլուխների վրա՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն՝ օգտագործվող մկանային խմբերը հավասարակշռելու համար:
- Ուժային վարժություն դիմադրողական գոտիներով. Սա լրացնում է էլիպսաձևը` թիրախավորելով վերին մարմնի մկանները, որոնք ավելի քիչ են զբաղված էլիպսաձև մարզումների ժամանակ, ինչը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի ավելի ընդգրկուն մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա
- Էլիպսաձեւ մեքենայի մարզում
- Սրտանոթային էլիպսային վարժություն
- Մարմնի քաշի էլիպսաձեւ մարզում
- Ցածր ազդեցության էլիպսաձեւ քայլում
- Սրտի պարապմունք էլիպսիկով
- Էլիպսաձեւ մեքենա քաշի կորստի համար
- Ամբողջ մարմնի մարզում էլիպսիկի վրա
- Էլիպսաձև մեքենայի ֆիթնես ռեժիմ
- Էլիպսաձև զբոսանքի ներսի մարզում
- Տնային սիրտ վարժություն էլիպսիկի վրա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Քայլում է էլիպսաձեւ մեքենայի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
