Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով
The Handboard Hang with 135 Degree Elbow-ը շատ օգտակար վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր մարմնի վերին մասը՝ հատկապես կենտրոնանալով նախաբազկի, ուսի և միջուկի մկանների վրա: Սա իդեալական վարժություն է ալպինիստների, մարմնամարզիկների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց բռնելու ուժը և մարմնի վերին մասի դիմացկունությունը: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կատարողականությունը սպորտում և վարժություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ, կայուն բռնում և վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով
- Ձեռք բերեք և բռնեք ձեռքի տախտակը երկու ձեռքերով, ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ, և ձեր մատները պետք է փաթաթվեն տախտակի վերին մասում:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը կախված լինի ձեռքի տախտակից: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև ոտքեր:
- Ձեր արմունկները թեքեք 135 աստիճանի անկյան տակ, դա կնշանակի, որ ձեր մարմինը մոտեցված է ձեռքի տախտակին, բայց ոչ ամբողջությամբ ձգվող դիրքում:
- Պահեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք՝ նպատակ դնելով առնվազն 10 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ գետնին: Կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալներից մեկը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր արմունկը պետք է լինի 135 աստիճանի անկյան տակ, իսկ մարմինը պետք է կախված լինի ուղիղ ներքև: Խուսափեք ձեր դաստակը ծալելուց կամ մարմինը ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Ձեր կախոցը պետք է լինի վերահսկվող և կայուն: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք ձեր մկանների վրա:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք երկար ժամանակ կախվել կամ ավելորդ քաշ ավելացնել: Սկսեք հարմարավետ կախման ժամանակից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գերտաքացումից
Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով?
Այո, սկսնակները կարող են անել Handboard Hang with 135 Degree Elbow վարժությունը, սակայն կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե դուք սկսնակ եք, ապա սկզբում դա կարող է դժվար լինել: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Նաև համոզվեք, որ պահպանեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, լավագույնը կլինի, որ մարզիչը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով?
- The Handboard Hang with Straight Arms. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերն ուղիղ պահում եք վարժության ընթացքում՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր ուսի ուժի վրա:
- Ձեռքի տախտակը կախված է արմունկի փոփոխական անկյուններով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունների ընթացքում 135 աստիճան և 90 աստիճան արմունկի անկյունների փոխարինում, ինչը դինամիկ տարր է ավելացնում մարզմանը:
- Ձեռքի տախտակը կախված է արմունկների և ոտքերի 135 աստիճանի վերելակներով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք ոտքերի վերելակներ վարժությունին՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և ստորին մարմինը մարմնի վերին մասի հետ միասին:
- Ձեռնարկատախտակը կախված է արմունկի և դաստակի 135 աստիճանի պտույտով. այս տարբերակը ներառում է դաստակների պտտում՝ պահպանելով արմունկի 135 աստիճանի անկյունը՝ ուղղված ձեր նախաբազուկին և բռնելու ուժին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով?
- Dead hangs. Dead hangs-ը կատարյալ լրացնում է Handboard Hang-ին 135 աստիճան արմունկով, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, հիմնականում նախաբազուկների և ուսերի վրա, ինչպես նաև օգնում են մեծացնել կախվելու ընդհանուր ժամանակը, ինչը օգտակար է տոկունության համար:
- Bicep գանգուրներ. Bicep գանգուրները աջակցում են Handboard-ին կախված 135 աստիճան արմունկով` ամրացնելով երկգլուխ մկանները, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են կախովի վարժություններում, և դա կարող է օգնել բարելավել աշխատանքը և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով
- Մարմնամարզություն նախաբազուկների համար
- 135 աստիճան Անկյուն Handboard կախել
- Handboard Hang մարզվելը
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություն
- Մարմնամարզություն նախաբազուկի քաշով
- Անկյունի ճկման վարժություն
- 135 աստիճանի Ձեռնարկատախտակի ուսուցում
- Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություն
- Ձեռնարկատախտակ Կախեք արմունկի թեքումով
- Մարմնամարզություն՝ արմունկի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձեռնարկատախտակ Կախեք 135 աստիճանի արմունկով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
