Հետ վազում

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Հետ վազում

Հետ վազքը եզակի վարժություն է, որն ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին, բարելավում է հավասարակշռությունը, շարժունությունը և համակարգումը և բարելավում սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց մարզումների առօրյան, ինչպես նաև ֆիթնեսի սիրահարներին, ովքեր ձգտում են մարտահրավեր նետել իրենց ոչ սովորական մարզումներով: Ինչ-որ մեկը կցանկանար ներառել «Հետ վազքը» իրենց առօրյայի մեջ՝ կոտրելու առաջ վազքի միապաղաղությունը, բարելավելու իրենց սպորտային ցուցանիշները և բարձրացնելու ընդհանուր մարզավիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետ վազում

• Սկսեք տեղում դանդաղ վազելով, այնուհետև աստիճանաբար սկսեք հետ շարժվել՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները բարձր եք բարձրացնում և ձեր ձեռքերը ռիթմով շարժում եք ձեր քայլերով:
• Վազելիս մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը դեպի առաջ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ձեր արագությունը, բայց զգույշ եղեք ձեր շրջապատի մասին, որպեսզի խուսափեք որևէ բանի վրա սայթաքելուց կամ բախվելուց:
• Աստիճանաբար դանդաղեցրեք մինչև կանգ առեք, շրջվեք և կրկնեք գործընթացը մի քանի հավաքածու:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետ վազում

• Աստիճանական առաջընթաց. տարածված սխալն այն է, որ սկսել է հետ վազել ամբողջ արագությամբ, ինչը կարող է հանգեցնել վայր ընկնելու և վնասվածքների: Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար ավելացնելով ձեր արագությունը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և վստահ շարժման մեջ:
• Պահպանեք լավ կեցվածքը. մեջքը պահեք ուղիղ, կրծքավանդակը վերև և նայեք ձեր ուսի վրայով՝ տեսնելու, թե ուր եք գնում: Շատ առաջ կամ ետ թեքվելը կարող է կորցնել ձեր հավասարակշռությունը և հանգեցնել վնասվածքների:
• Օգտագործեք Spotter կամ Open Space. Հատկապես, երբ դուք նոր եք վազում հետընթացով, դիտորդ ունենալը կամ բաց, առանց խոչընդոտների տարածության մեջ վազելը կարող է կանխել վթարները: Քանի որ ձեր տեսողությունը սահմանափակ է ետ վազելիս, հեշտ է սայթաքել անտեսանելի առարկայի վրայով:
• Ներառել

Հետ վազում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հետ վազում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Հետ վազք» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել արագությունն ու տևողությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և ուժը մարմնի ստորին հատվածում: Նաև լավ գաղափար է այս վարժությունն անել անվտանգ, բաց տարածքում՝ խուսափելու համար որևէ բանի վրա սայթաքելուց կամ բախվելուց:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետ վազում?

• Հետևի սպրինտը, որը ներառում է հետընթաց վազքը մեծ արագությամբ, հաճախ օգտագործվում է մարզական մարզումների ժամանակ՝ արագաշարժությունը բարձրացնելու համար:
• Retro Walk, ավելի դանդաղ տարբերակ, որտեղ անհատը հետ է քայլում, սովորաբար տաքանալու կամ սառեցնելու նպատակով:
• Հետընթաց վազք, որտեղ վազորդը կատարում է թռիչքներ՝ հետ շարժվելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ ուժային վարժություն վազքին:
• Զիգզագով հետընթաց վազք, որտեղ վազորդը հետ է շարժվում զիգզագ ձևով՝ մարտահրավեր նետելով նրանց տարածական գիտակցությանը և շարժունությանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետ վազում?

• «Բարձր ծնկները» ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է հետընթաց վազքը, քանի որ այն ուժեղացնում է սրտանոթային մարզավիճակը, ամրացնում է ազդրի ճկման և քառագլուխ մկանները, որոնք հավասարապես կարևոր են հետընթաց վազքի ժամանակ կայունությունն ու ուժը պահպանելու համար:
• «Lunges»-ը լրացնում է հետընթաց վազքը՝ ամրացնելով սոսնձորները, քառագլուխները և ազդրի մկանները, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են հետընթաց վազքի ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր կատարումը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: