Կանգնած հեռացատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած հեռացատկ
Երկարատև ցատկը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժը, շարժունությունը և պայթուցիկ ուժը: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղված են սպորտով, որոնք պահանջում են ուժի կարճ պոռթկումներ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը, բայց նաև օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական կատարումը, բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը և ավելացնել դինամիկ, զվարճալի տարր ձեր մարզումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած հեռացատկ
- Թեքեք ձեր ձեռքերը ետ՝ միաժամանակ ավելի խորը ծալելով ձեր ծնկները՝ պատրաստելով ձեր մարմինը ցատկի համար՝ ազդրերը հետ մղելով:
- Արագորեն թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ միաժամանակ ոտքերով հրելով՝ ցատկելով ձեր մարմինը առաջ մղելով:
- Նպատակ դրեք վայրէջք կատարել՝ ձեր ոտքերը միասին՝ կլանելով հարվածը՝ ծալելով ձեր ծնկները և հետ մղելով ձեր կոնքերը:
- Կրկին ուղիղ կանգնեք մեկ կրկնություն ավարտելու համար, ապա կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած հեռացատկ
- Մարմնի ճիշտ դիրքավորում. Ձեր մեկնարկային դիրքը շատ կարևոր է: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր մարմնի հետևում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ սկսեք ձեր ոտքերը միմյանցից շատ հեռու կամ ձեր ծնկները շատ թեքված, ինչը կարող է նվազեցնել ցատկի արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Օգտագործեք ձեր զենքերը. տարածված սխալը ձեր ձեռքերն արդյունավետ չօգտագործելն է: Երբ ցատկում եք, ձեռքերը թեքեք առաջ՝ ձեր մարմինը շարժելու համար: Սա ձեզ լրացուցիչ թափ կտա և կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր ցատկի հեռավորությունը:
- Անվտանգ վայրէջք. կարևոր է ճիշտ վայրէջք կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Փորձեք վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա միաժամանակ և թեքվել
Կանգնած հեռացատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած հեռացատկ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Standing Long Jump» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ հեռավորությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը: Եթե վստահ չեք, ապա միշտ ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած հեռացատկ?
- Վազքով լայն ցատկը ցատկին ավելացնում է կարճ վազքի սկիզբ՝ մեծացնելով մարտահրավերը և ներառելով արագությունը վարժության մեջ:
- Կողմնակի հեռացատկը ներառում է կողք ցատկելը, որը կարող է օգնել բարելավել կողային շարժումը և շարժունությունը:
- Box Jump-ը տարբերակ է, որտեղ դուք առաջ եք ցատկում բարձրացված հարթակի վրա՝ ուժեղացնելով պայթուցիկ ուժը և համակարգումը:
- Խորության ցատկը ներառում է տուփից կամ հարթակից իջնելը և այնուհետև հնարավորինս շուտ ցատկել առաջ, ինչը կարող է օգնել բարելավել ռեակտիվ ուժն ու հզորությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած հեռացատկ?
- Պլիոմետրիկ արկղային ցատկերն օգնում են բարելավել պայթուցիկ ուժը և արագությունը, ինչը նման է հաջող կանգնած երկար ցատկի պահանջներին, միևնույն ժամանակ ուժեղացնում է համակարգումը և շարժունությունը:
- Հորթի բարձրացումն ամրացնում է ստորին ոտքի մկանները, մասնավորապես՝ գաստրոկնեմիուսը և ներբանը, որոնք շատ կարևոր են կանգուն երկար ցատկի ժամանակ մղման փուլի համար՝ դրանով իսկ մեծացնելով ցատկի երկարությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած հեռացատկ
- Մարմնի քաշի վարժություն
- Սրտի մարզում
- Հեռացատկի մարզում
- Կանգնած երկարատև մարզում
- Ֆիթնես ցատկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի կարդիո
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Պայթուցիկ ուժի վարժություն
- Ստորին մարմնի վարժություն
- Բարձր ինտենսիվության սրտային մարզումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած հեռացատկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
