Քայլել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլել
Քայլելը պարզ, բայց շատ օգտակար վարժություն է, որը նպաստում է սրտանոթային առողջությանը, օգնում է կառավարել քաշը և բարելավում է տրամադրությունը էնդորֆինների արտազատման միջոցով: Այն հարմար է բոլոր տարիքի և ֆիթնես մակարդակի մարդկանց համար, ներառյալ նրանց, ովքեր նոր են սկսում իրենց ֆիթնես ճանապարհորդությունը կամ ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցողներին: Մարդիկ կցանկանան զբաղվել քայլքով, քանի որ այն հեշտ է ներառել առօրյայի մեջ, չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ և կարող է հիանալի միջոց լինել բնությունը վայելելու, սթրեսը նվազեցնելու և ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլել
- Սկսեք քայլել՝ առաջ գնալով ձեր աջ ոտքով, նախ շարժելով ոտքի կրունկը, իսկ հետո ձեր մատները շփվելով գետնի հետ:
- Երբ ոտքդ առաջ ես տանում, միևնույն ժամանակ հակառակ ձեռքդ առաջ շարժիր։
- Հետևեք ձեր ձախ ոտքով, նորից կրունկից մինչև ոտք, և ձեր աջ ձեռքը թեքեք առաջ:
- Շարունակեք այս օրինաչափությունը՝ պահպանելով կայուն տեմպ և կենտրոնանալով լավ կեցվածքի վրա. ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ուսերը հետ և միացրեք ձեր միջուկը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլել
- Համապատասխան կոշիկ. հագեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք ապահովում են լավ աջակցություն: Խուսափեք երկար զբոսանքի ժամանակ նոր կոշիկներ կրելուց, քանի որ դրանք կարող են բշտիկներ առաջացնել: Բացի այդ, բարձրակրունկներ կամ մատնահետքեր կրելը կարող է հանգեցնել ոտքի, ծնկի և մեջքի վնասվածքների:
- Տաքացում և սառչում. կարևոր է ձեր մարմինը պատրաստել ֆիզիկական վարժությունների համար: Սկսեք ձեր քայլքը դանդաղ տեմպերով, որպեսզի տաքացնեք ձեր մկանները, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը: Քայլելուց հետո զովացեք՝ դանդաղեցնելով ձեր տեմպը և ձգելով ձեր մկանները՝ կանխելու կոշտությունը և ցավը:
- Խոնավեցրեք և պաշտպանեք ինքներդ ձեզ: Միշտ կրեք
Քայլել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլել?
Այո, բացարձակապես։ Քայլելը հիանալի վարժություն է սկսնակների համար: Այն ցածր ազդեցություն ունի, չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում և կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Հեշտ է նաև հարմարվել ձեր մարզավիճակին. կարող եք սկսել կարճ, դանդաղ քայլքից և աստիճանաբար մեծացնել ձեր տարածությունն ու արագությունը, երբ ձեր մարզավիճակը բարելավվի: Շաբաթվա մեծ մասում խորհուրդ է տրվում նպատակ ունենալ առնվազն 30 րոպե արագ քայլել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլել?
- Քայլարշավը զբոսանքի ևս մեկ տարբերակ է, որը սովորաբար բնութագրվում է ավելի երկար տարածություններով և հաճախ ներառում է դժվար տեղանքներ, ինչպիսիք են բլուրները կամ լեռները:
- Մարտը զբոսանքի ավելի կարգապահ և ռիթմիկ տարբերակ է, որը հաճախ օգտագործվում է ռազմական կամ ծիսական համատեքստերում:
- Amble-ը դանդաղ, հանգիստ քայլք է, որը սովորաբար բնութագրվում է անշտապ, անհոգ ձևով:
- The Saunter-ը պատահական և հանգիստ զբոսանք է, որը հաճախ բնութագրվում է հստակ ուղղության կամ նպատակի բացակայությամբ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլել?
- Squats-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է քայլելու հետ, քանի որ դրանք օգնում են ուժեղացնել մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես ազդրերի և ազդրերի հատվածում, ինչը կարող է բարելավել ձեր քայլելու արագությունն ու հեռավորությունը:
- Ձգվող վարժությունները, հատկապես նրանք, որոնք կենտրոնացած են մարմնի ստորին մասի վրա, օգտակար են քայլելու հետ, քանի որ դրանք կարող են օգնել բարձրացնել ճկունությունը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և կանխել վնասվածքները, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր քայլելը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլել
- Սրտանոթային քայլելու վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշով քայլելու համար
- Քայլել հանուն սրտի առողջության
- Ցածր ազդեցության սիրտ վարժություն
- Բացօթյա զբոսանքի մարզում
- Տնային սիրտ վարժություն քայլքով
- Քայլում քաշի կորստի համար
- Քայլելու վարժություն ֆիթնեսի համար
- Ամենօրյա զբոսանքի սիրտ
- Բնական մարմնի քաշի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Քայլել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
