Արագ քայլում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Արագ քայլում
Արագ քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, տրամադրության բարձրացումը և քաշի կառավարումը: Այն հարմար է բոլոր տարիքի և ֆիթնես մակարդակի մարդկանց համար, ներառյալ սկսնակները և որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցողները: Անհատները կարող են ընտրել արագ քայլքը ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայում, քանի որ դա հարմար, անվճար գործունեություն է, որը կարող է իրականացվել ցանկացած ժամանակ և վայրում, և այն օգնում է պահպանել ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արագ քայլում
- Սկսեք քայլել հարմարավետ տեմպերով տաքանալու համար՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բնականորեն ճոճում եք և լավ կեցվածք եք պահպանում:
- Մի քանի րոպե անց արագացրեք ձեր արագությունը մինչև արագ տեմպ, որտեղ ձեր սրտի զարկերը մեծանում են, և դուք մի փոքր դժվարանում եք զրույց վարել:
- Պահեք ձեր քայլերը կարճ և արագ, վայրէջք կատարեք ձեր կրունկի վրա և գլորվեք առաջ ձեր մատների վրա ամենաարդյունավետ շարժման համար:
- Պահպանեք այս արագ տեմպը առնվազն 30 րոպե, այնուհետև աստիճանաբար դանդաղեցրեք մինչև նորմալ տեմպը, որպեսզի սառչեք մինչև կանգ առնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արագ քայլում
- Կոշկեղեն. Ներդրեք լավ զբոսանքի կոշիկներ, որոնք ապահովում են կամարների պատշաճ ամրացում, ամուր կրունկ և հաստ ճկուն ներբաններ՝ ձեր ոտքերը մեղմելու և ցնցումները կլանելու համար: Անպատշաճ կոշիկներ կրելը կարող է հանգեցնել անհանգստության և վնասվածքների:
- Ջերմանալ և սառչել. Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է տաքանալ նախքան արագ քայլելը, իսկ հետո սառչել: Սկսեք մեղմ քայլքով և դանդաղորեն ավելացրեք ձեր տեմպը: Քայլելուց հետո որոշ ժամանակ անցկացրեք ձգվելով՝ զովանալու համար: Սա կօգնի խուսափել մկանների խստությունից և ցավից:
- Խոնավեցում. մնացեք խոնավացված, հատկապես, եթե երկար տարածություններ եք քայլում կամ
Արագ քայլում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Արագ քայլում?
Բացարձակապես, արագ քայլելը հիանալի վարժություն է սկսնակների համար: Դա ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է, որը հեշտությամբ կարող է ներառվել ցանկացածի առօրյայի մեջ: Այն օգնում է բարելավել սրտանոթային առողջությունը, նպաստում է քաշի կորստին և բարձրացնում տրամադրությունը: Սկսնակները կարող են սկսել ավելի կարճ տարածություններից կամ դանդաղ արագություններից և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ նրանց տոկունությունը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արագ քայլում?
- Ուժային քայլքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք արագ քայլում եք՝ միաժամանակ օգտագործելով ձեր մարմնի ավելի շատ մկանները՝ ձեզ առաջ մղելու համար:
- Racewalk-ը արագ քայլելու մրցակցային տարբերակ է, որն ունի հատուկ կանոններ գետնի հետ շփման և աջակից ոտքը ուղիղ պահելու վերաբերյալ:
- Սկանդինավյան քայլքը ներառում է արագ քայլել՝ օգտագործելով ձողերը, ինչպես դահուկային ձողերն են՝ մարմնի վերին հատվածը ներգրավելու համար:
- Ֆիթնես քայլքը արագ քայլելու տարբերակ է, որտեղ կենտրոնացած է ընդհանուր առողջության և ֆիթնեսի մակարդակների բարելավման վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արագ քայլում?
- Ուժային մարզումները, ինչպիսիք են squats կամ lunges, լրացնում են աշխույժ քայլքը՝ թիրախավորելով տարբեր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են սոսնձերը և քառակուսիները, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր քայլելու դիմացկունությունը և արագությունը:
- Յոգան լրացնում է արագ քայլքը՝ բարելավելով ճկունությունը, հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը, ինչը կարող է նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և ավելի արդյունավետ շարժմանը քայլելու ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Արագ քայլում
- Սրտանոթային վարժություն
- արագ քայլելու մարզում
- մարմնի քաշի վարժություն
- քայլել սրտի առողջության համար
- արագ քայլել ֆիթնեսի համար
- բարձր ինտենսիվ քայլք
- արագ քայլելու մարզում
- սիրտ-մարզում արագ քայլքով
- մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- բնական սրտային մարզումներ արագ քայլքով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Արագ քայլում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
