Պտտվող Jacks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պտտվող Jacks
Rotational Jacks-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, բարելավում է շարժունությունը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն կատարյալ է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ հարմարեցնելով սկսնակներին և մարտահրավերներ առաջադեմ մարզիկների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել պտտվող Jacks-ները իրենց առօրյայում՝ դիվերսիֆիկացնելու իրենց սիրտ-մարզումները, բարձրացնել իրենց սրտի հաճախությունը և միաժամանակ աշխատել մի քանի մկանային խմբերի վրա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտվող Jacks
- Վեր ցատկեք՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությունից ավելի լայն տարածելով և միաժամանակ ձեռքերը դուրս և գլխից վեր հանեք:
- Վայրէջք կատարելիս մարմինը թեքեք դեպի աջ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձախ ոտքը պտտվի՝ հետևելու պտույտին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխից վեր:
- Կրկին ցատկեք՝ վերադառնալու կենտրոնական դիրք՝ ոտքերը բացած և ձեռքերը գլխից վերև:
- Կրկնեք շարժումը, այս անգամ ոլորելով ձեր մարմինը դեպի ձախ, թույլ տալով, որ ձեր աջ ոտքը պտտվի ռոտացիայի հետ միասին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտվող Jacks
- Ջերմացում. Նախքան պտտվող խարույկներով սկսելը, համոզվեք, որ ճիշտ եք տաքացել: Սա կարող է ներառել թեթև սիրտ կամ ձգվող վարժություններ՝ ձեր մկաններն ու հոդերը շարժմանը նախապատրաստելու համար: Բարձր ինտենսիվության վարժությունների վրա ցատկելը առանց պատշաճ տաքացման կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Վերահսկվող շարժումներ. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և կանխամտածված: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ շարժումների միջով ձեզ տանելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն.
Պտտվող Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պտտվող Jacks?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rotational Jacks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է սրտանոթային ֆիթնեսը, ճկունությունը և համակարգումը բարելավելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չպնդել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտվող Jacks?
- «Համարներով պտտվող բաճկոնները» վարժությունին ավելացնում են ուժային մարզումների տարր՝ շարժման ընթացքում ձեռքերում թեթև կշիռներ պահելով։
- «Ցածր ազդեցությամբ պտտվող խցիկները» փոփոխված տարբերակ են, որտեղ դուք միանգամից մեկ ոտք եք դուրս գալիս՝ նվազեցնելով ազդեցությունը ձեր հոդերի վրա:
- «Պտտվող տախտակի ժլատները» համատեղում են պտտվող շարժումը տախտակի դիրքի հետ՝ մեծացնելով վարժության հիմնական ուժի պահանջը:
- «Պտտվող նժույգները» շարժման մեջ ներդնում են նժույգը՝ մարմնի ստորին ուժի տարր ավելացնելով մարզմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտվող Jacks?
- «Mountain Climbers»-ը հիանալի լրացնում է պտտվող Jacks-ին, քանի որ նրանք նաև ներառում են ոլորող շարժում, որն աշխատում է միջուկը և ստորին մարմինը, ապահովելով նմանատիպ, բայց ուժեղացված պտտվող և սրտանոթային մարտահրավեր:
- «Բարձր ծնկները» լրացնում են պտտվող բաճկոններին, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են դինամիկ շարժումներ, որոնք մեծացնում են սրտի զարկերը, բարելավում են հավասարակշռությունն ու համակարգումը և կենտրոնանում մարմնի ստորին ուժի և տոկունության վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պտտվող Jacks
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Պտտվող Jacks մարզվելը
- Սրտանոթային մարմնի քաշի ուսուցում
- Rotational Jacks Exercise Guide
- Մարմնի շարժում Սրտի վարժություն
- Տնային սիրտ մարզում
- Սարքավորումներ չկան Սրտի վարժություններ
- Ամբողջ մարմնի սիրտ վարժություն
- Պտտվող Jacks Մարմնի քաշի ռեժիմ
- Բարձր ինտենսիվության սրտային մարզումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պտտվող Jacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
