Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՍերման շրջան, Մեծ բիդրարը
ԳործիքՋրահափ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնTriceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում
The Seated Overhead Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու մեջքի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, ներառյալ սկսնակների համար, ովքեր շահագրգռված են բարելավելու իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային հստակությունը: Այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելը կարող է ուժեղացնել ձեռքերի ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում
- Երկու ձեռքերով բռնեք համր, ափերը դեպի վեր և մատներդ փաթաթված բռնակի շուրջը, այնուհետև բարձրացրեք այն ձեր գլխի վրա, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում, արմունկները թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր գլխին, և ձեր վերին ձեռքերը մնում են անշարժ:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ համրը գտնվում է ամենացածր կետում, այնուհետև հետ մղեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ պահպանելով վերահսկողությունը և պահելով ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում
- Ճիշտ բռնելով և ձեռքի դիրքը. բռնեք համրը երկու ձեռքերով, ձեր ափերը դեպի վեր, և ձեր մատները փաթաթված բռնակի շուրջը: Բարձրացրեք քաշը ձեր գլխից վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հոդերի լարվածության: Ձեր ձեռքերը պետք է հնարավորինս մոտ լինեն ձեր ականջներին, որպեսզի արդյունավետորեն թիրախավորեք triceps-ը:
- Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին: Այստեղ հիմնականը ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահելն է և միայն թեւերը շարժելն է: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառական տեխնիկա.
Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել նստած վերևում գտնվող Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի, և աստիճանաբար ավելանում է ուժի բարելավման հետ: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է ուղղություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում?
- Մեկ ձեռքի վերևի եռգլուխ մկանների երկարացում. երկու ձեռքերն օգտագործելու փոխարեն դուք կենտրոնանում եք մի ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել անհավասարակշռությունը և ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել մկանները:
- Համրերի վերևում գտնվող Triceps Extension. ծանրաձող կամ մալուխ օգտագործելու փոխարեն այս վարժության համար կարող եք օգտագործել համր, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն և մարտահրավեր տրամադրել:
- Պառկած վերևում գտնվող Triceps Extension. Նաև հայտնի է որպես գանգի ջարդիչներ, այս տարբերակը ներառում է նստարանին պառկելը և կշիռները երկարացնելով ճակատից մինչև կրծքավանդակի վերև:
- Գլխի վերևի թեքության երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը կարող է փոխել վարժության անկյունը և թիրախավորել triceps-ի տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում?
- Սեղմ բռնելով նստարանային մամլիչները նաև լրացնում են նստած վերևում գտնվող եռգլուխ մկանների երկարացումները, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են նաև եռգլուխ մկաններին, բայց ներառում են այլ շարժում և անկյուն՝ այդպիսով ապահովելով, որ եռգլուխները լավ կլորացված են և լիովին զարգացած:
- Skull Crushers-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է նստած վերևում գտնվող Triceps Extensions-ի հետ, քանի որ դրանք նույնպես կենտրոնանում են triceps-ի վրա, բայց պառկած դիրքից, ինչը կարող է օգնել ներգրավել մկանների տարբեր մասերը և բարձրացնել triceps-ի ընդհանուր ուժն ու սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում
- Barbell Triceps Extension
- Նստած վերևում տրիցեպի մարզում
- Վերին թեւի տոնային վարժություն
- Triceps ամրապնդում
- Triceps երկարացում Barbell-ով
- Նստած ծանրաձողի վարժություն
- Վերին թեւի ծանրաձողի մարզում
- Մարմնամարզական վարժություն տրիցեպի համար
- Arm Toning ծանրաձողով
- Վերևում Triceps Extension վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
