Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension

The Lying Close-grip Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը կենտրոնանում է triceps-ի և երկրորդական մկանների վրա, ինչպիսիք են ուսերը և կրծքավանդակը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ձեռքի ուժը, բարելավել մկանների տոնուսը և օգնել կատարել ամենօրյա գործողություններ կամ սպորտ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք՝ բարը պահելով ուղիղ կրծքավանդակի վերևում, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի նշաձողն իջեցնեք դեպի ճակատը, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք, իսկ արմունկները ուղղված դեպի առաստաղը:
• Երբ ձողը գտնվում է ձեր ճակատից անմիջապես վերևում, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև սեղմեք բարը ետ մեկնարկային դիրքի՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ միշտ վերահսկեք բարը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension

• Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ձեր ոտքերը) և ձեռքերը՝ ուսերի լայնության վրա: Այս բռնելով թույլ է տալիս առավելագույն ներգրավվածություն triceps. Խուսափեք չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի անհարմարության կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք ձեր ճակատին կամ անմիջապես հետևում: Ծանրաձողը չպետք է դիպչի ձեր ճակատին։ Այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ ծանրաձողը նորից վեր բարձրացնելու համար: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքի և ամբողջությամբ չմիացնել եռգլուխը:
• Արմունկները անշարժ պահեք. ձեր արմունկները պետք է նույն դիրքում մնան վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը բռնկելն է

Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Պառկած փակ բռնելով Triceps Extension» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը ուղղորդում է համապատասխան տեխնիկայի միջոցով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension?

• The Incline Close-grip Triceps Extension-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է triceps-ի տարբեր հատվածները:
• The Dumbbell Close-grip Triceps Extension-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն՝ թույլ տալով ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ձեռքի անհատական ​​շարժում:
• Cable Close-grip Triceps Extension-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և թույլ է տալիս ավելի հեշտությամբ կարգավորել քաշը:
• Մի ձեռքով փակ բռնելով Triceps Extension-ը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել կենտրոնացումը յուրաքանչյուր երեք գլխի վրա առանձին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած մոտ բռնելով Triceps Extension?

• Dips-ը բարդ վարժություն է, որը ոչ միայն աշխատում է triceps-ի վրա, այլև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները, որոնք երկրորդական մկանային խմբեր են, որոնք օգտագործվում են ամուր բռնելով Triceps Extensions-ում, հետևաբար բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Հրումներ. Հրումները, ինչպես օրինակ՝ ամուր բռնելով Triceps Extensions-ը, հիմնականում աշխատում են triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց դրանք նաև ներգրավում են միջուկը՝ դարձնելով դրանք հիանալի վարժություն՝ բարելավելու մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել կատարողականությունը և արդյունքները: Պառկած փակ բռնելով Triceps Extensions-ից: