Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ

Barbell Incline Close Grip Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, կրծքավանդակի և ուսերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին հատվածը և միջուկը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը, հատկապես triceps և վերին կրծքավանդակի հատվածում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել մկանային զանգվածը և ուժը, այլ նաև ուժեղացնում է կայունությունն ու հավասարակշռությունը՝ նպաստելով սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ

• Նստեք նստարանին, ոտքերը հարթեցրեք հատակին և ամուր բռնեք ծանրաձողը, ձեռքերը պետք է բաց լինեն ուսերի լայնության վրա:
• Բարձրացրեք ձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը, մինչև որ այն անցնի ձեր կրծքավանդակի կեսին, արմունկները մոտ պահելով մարմնին, որպեսզի ձեր triceps-ը ներգրավվի:
• Հպեք բարը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ

• Բռնել: Մարդկանց թույլ տված ամենատարածված սխալներից մեկը սխալ բռնելն է: Ձեռքերդ պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, կամ մի փոքր ավելի քիչ՝ ծանրաձողի վրա: Սերտ բռնելով ավելի արդյունավետ թիրախավորում է եռգլուխը: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ բռնումը շատ մոտ չդարձնեք, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել ձեր բարձրացրած քաշը:
• Անկյունների դիրքը. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Թույլ տալ, որ ձեր արմունկները բռնկվեն, կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք վերահսկվող շարժումներով: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը և հետ մղեք այն վերև

Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Incline Close Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ ուժեղանում են: Կարևոր է նաև ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկզբում կարող է օգտակար լինել մարզիչի կամ փորձառու բարձրացնողի հսկողությունը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ?

• Անջատում փակել բռնելով նստարանի մամուլը. թեքության փոխարեն նստարանը դրված է անկման՝ ուղղված կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
• Flat Close Grip Bench Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով միջին կրծքավանդակի և tricep մկանների վրա:
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և անվտանգություն, հատկապես սկսնակների համար:
• Թեքեք փակ բռնելով նստարանի մամլիչը դիմադրողական ժապավեններով. այս տարբերակն ավելացնում է դիմադրողական ժապավեններ ծանրաձողին՝ մեծացնելով դժվարությունը և ներգրավելով մկանները ողջ վերելքի ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell թեքվել փակ բռնելով նստարանի մամուլ?

• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Barbell-ի թեք փակ բռնելով նստարանի մամլիչը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանային մամուլում, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկանային խմբերին, ինչ Barbell Incline Close Grip Bench Press-ը, ներառյալ կրծքավանդակը, triceps և ուսերը, այդպիսով ապահովելով համապարփակ մարզում և նպաստելով ֆունկցիոնալ ուժի զարգացմանը: