Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա
The Band Standing External Shoulder Rotation-ը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է պտտվող բռունցքի մկանները՝ բարելավելով ուսի կայունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Դա իդեալական մարզում է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ներգրավված են նետումով կամ վերևում վարժություններով, ինչպես նաև ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար: Ներառելով այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ուսի ընդհանուր կատարումը, պահպանել հոդերի առողջությունը և պոտենցիալ բարելավել իրենց մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ՝ հավասարակշռության համար և համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը չեզոք է:
- Սկսեք ձեր ձեռքերով ձեր ստամոքսի դիմաց, ձեր ափերը միմյանց դեմ, իսկ ժապավենը ձգված:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկները դեպի դուրս՝ ձեր մարմնից հեռու, մինչդեռ արմունկները անշարժ պահեք ձեր կողքերին:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք ժապավենի հետ դիմադրությունը ողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա
- Ժապավենի ճիշտ տեղադրում. ժապավենը պետք է ամրացվի արմունկի բարձրության վրա: Երբ դուք բռնում եք ժապավենը, ձեր արմունկը պետք է լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ նախաբազուկը պետք է լինի հատակին զուգահեռ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ժապավենը շատ բարձր կամ շատ ցածր տեղադրվի, ինչը կարող է հանգեցնել սխալ ձևի և պոտենցիալ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ դանդաղ և վերահսկվող կերպով պտտեք ձեր ուսը դեպի դուրս, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներ օգտագործելու գայթակղությունից, որոնք կարող են լարել ձեր ուսը:
- Անկյունը մոտ պահեք. արմունկը մոտ պահեք մարմնին
Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Band Standing External Shoulder Rotation վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսի շարժունակությունը և կայունությունը բարելավելու, ինչպես նաև պտտվող բռունցքի մկանները ուժեղացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ վարժությունը պատշաճ ձևով կատարելու վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա?
- Գոտի կանգնած արտաքին ուսի պտույտ՝ թեւը առևանգված. Այս տարբերակում, դուք ձեր ձեռքը կողք եք պահում 90 աստիճանի անկյան տակ՝ պտույտը կատարելիս, որն այլ կերպ ուղղված է ուսի մկաններին:
- Գոտի կանգնած արտաքին ուսի պտույտ բարձր խարիսխով. Այստեղ ժապավենը խարսխված է ավելի բարձր կետում՝ սովորաբար գլխի բարձրությունից բարձր՝ փոխելով դիմադրության անկյունը և աշխատելով ուսի մկանները այլ ուղղությամբ:
- Գոտի կանգնած արտաքին ուսի պտույտ ցածր խարիսխով. ժապավենը խարսխված է ավելի ցածր կետում, սովորաբար ծնկի բարձրության շուրջ, որը կրկին փոխում է դիմադրության անկյունը և թիրախավորում է ուսի տարբեր մասերը:
- Մեկ ձեռքի գոտի կանգնած արտաքին ուսի պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել լուծել երկու կողմերի միջև ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք ներգրավված են ուսի արտաքին պտույտի մեջ՝ դրանով իսկ բարելավելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Band Pull Aparts. Այս վարժությունը կենտրոնանում է մեջքի վերին մասում գտնվող ռոմբոիդների և տրապեզի մկանների վրա՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքի և ուսի հավասարեցմանը, ինչը ձեռնտու է ուսի վրա կանգնած արտաքին պտույտը ճիշտ ձևով կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտի կանգնած արտաքին ուսի ռոտացիա
- Գնդային վարժություն մեջքի համար
- Արտաքին ուսի պտտման մարզում
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություն
- Ուսի ռոտացիայի վարժություն
- Մեջքի ամրացում ժապավենով
- Ուսի ռոտացիա դիմադրության ժապավենով
- Զորավարժություն ուսի պտտման համար
- Արտաքին պտտման վարժություն մեջքի համար
- Ուսի և մեջքի վարժություն ժապավենով
- Դիմադրության գոտի վարժություն՝ ուսի արտաքին ռոտացիայի համար