Barbell Standing Լայն բռնելով Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell Standing Լայն բռնելով Curl

Barbell Standing Wide-grip Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ առաջարկելով միջոց՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, մկանային տոնուսը և դիմացկունությունը: Այս վարժությունը կարող է հատկապես գրավիչ լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց ձեռքի հստակությունը և ուժը, քանի որ այն թույլ է տալիս ծանր քաշ բարձրացնել, իսկ լայն բռնելով ընդգծում է բիսեպսի արտաքին գլուխը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Standing Լայն բռնելով Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Այժմ, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել բարը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Standing Լայն բռնելով Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար: Ուժը պետք է բխի ձեր բիսեպսից: Համոզվեք, որ վերահսկեք շարժումը ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ծանրաձողը արագ իջնի գանգուրից հետո, բայց դուք պետք է դիմադրեք քաշին իջնելիս՝ մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Մի ծանրաբեռնեք ծանրաձողը: Թեև կարող է գայթակղիչ լինել ծանր կշիռներ բարձրացնելը, կարևոր է օգտագործել այնպիսի ծանրություն, որը թույլ կտա վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով: Չափազանց ծանրություն բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և անպայման չի հանգեցնի ավելի լավ արդյունքների:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ

Barbell Standing Լայն բռնելով Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Standing Լայն բռնելով Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Standing Wide-grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, ձեռնտու է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է շարժումը: Կարևոր է նաև մարզվելուց առաջ տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Standing Լայն բռնելով Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ-ձող, որը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների և նախաբազուկների վրա՝ միաժամանակ լայն բռնելով երկգլուխ մկանները:
• Մալուխի մեքենա Լայն բռնակ գանգուր. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների աճի:
• Դիմադրության գոտի Wide-grip Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է կարգավորվել դիմադրության տարբեր մակարդակների համար և շարժական է ցանկացած վայրում մարզվելու համար:
• Մուրճի լայն բռնակով գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որը ներգրավում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Standing Լայն բռնելով Curl?

• Tricep Dips վարժությունը լրացնում է Barbell Standing Wide-Brap Curl-ը, քանի որ այն ամրացնում է triceps-ը, բիսեպսի հակառակ մկանային խումբը, դրանով իսկ բարելավելով թևի առջևի և հետևի միջև հավասարակշռությունը և բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժը:
• Ձգվող վարժությունը նույնպես կապված է, քանի որ այն ներգրավում է երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում և նպաստելով մարմնի ձգման ուժի բարելավմանը, ինչը կարող է մեծացնել բարձունքի լայն բռնակով գանգուրի կատարումը: