Կանգնած լայն բռնակով գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած լայն բռնակով գանգուր
The Standing Wide-grip Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների աճը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ձեռքերը և բարելավել բռնելու ուժը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը, նպաստել մարմնի ավելի լավ հավասարակշռությանը և բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, որն օգտակար է ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած լայն բռնակով գանգուր
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, երբ ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին, մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք, ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և կայուն:
- Կրկնեք կրկնությունների առաջարկված քանակի համար՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ և անշարժ պահելով վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած լայն բռնակով գանգուր
- **Վերահսկվող շարժում**. ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները: Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործելուց կշիռները բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- **Դանդաղ և կայուն իջեցում**. Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք նշաձողը ետ մեկնարկային դիրքի: Այս փուլը նույնքան կարևոր է, որքան կշիռները բարձրացնելը, այնպես որ մի շտապեք այն: Շատերը սխալվում են՝ թույլ տալով
Կանգնած լայն բռնակով գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած լայն բռնակով գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Wide-grip Curl» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած լայն բռնակով գանգուր?
- Կանգնած գանգուր փակ բռնելով. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ավելի մոտ բռնելով՝ ուղղված բիսեպսի արտաքին հատվածին:
- Hammer Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր չեզոք բռնելով՝ կենտրոնանալով brachialis մկանի վրա, որը գտնվում է երկգլուխ մկանների տակ:
- Հակադարձ լայն բռնակով գանգրացում. այս փոփոխությունը ներառում է ձողը բռնելով բռնելով, որը ուղղված է brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորում, երբ նստած եք, ձեռքը ամրացված է ազդրի ներքին մասի դեմ, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած լայն բռնակով գանգուր?
- Tricep անկում. Tricep անկումը լրացնում է Standing Wide-Brapping Curl-ը` աշխատելով հակադիր մկանները երկգլուխ մկանների` եռգլուխների հետ: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռված ուժ ձեր ձեռքերում:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է կանգնած լայն բռնելով գանգուրը՝ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանը, որը կարող է օգնել մեծացնել մկանների չափն ու ուժը, ինչպես նաև բարելավել ձեր ձեռքերի մարզումների ընդհանուր արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած լայն բռնակով գանգուր
- Barbell Bicep վարժություն
- Լայն բռնելով Curl մարզում
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություն
- Bicep շենք Barbell-ով
- Կանգնած Barbell Curl
- Bicep Curl լայն բռնակով
- Ծանրաձողի վերին թևի մարզում
- Ուժային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Լայն բռնելով ծանրաձողով վարժություն
- Կանգնած Bicep Curl ծանրաձողով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած լայն բռնակով գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
