Կանգնած ազդրի շրջան
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ազդրի շրջան
The Standing Hip Circle-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրի շարժունակությունն ու ճկունությունը բարձրացնելու, ինչպես նաև ստորին մարմնի մկանները ուժեղացնելու համար: Այն իդեալականորեն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր հավասարակշռությունը, միջուկի կայունությունը և մարմնի ցածր ուժը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, բարելավել մարզական կատարողականությունը և օգնել ամենօրյա շարժումներին՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ազդրի շրջան
- Ձեր աջ ոտքը մի փոքր բարձրացրեք գետնից՝ ծունկը ծալած պահելով:
- Սկսեք ձեր աջ ոտքը շրջանաձև շարժումներով պտտել՝ պատկերացնելով, որ ձեր ծնկով շրջան եք գծում:
- Շարունակեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ոտքին և կրկնեք գործընթացը:
- Պահեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մեջքը ուղիղ վարժության ընթացքում՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ազդրի շրջան
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանները առանցքային են Կանգնած ազդրի շրջանը արդյունավետորեն կատարելու համար: Ձեր միջուկը ներգրավելու համար դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես եք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև ապահովել, որ շարժումը գալիս է ձեր կոնքերից, ոչ թե գոտկատեղից կամ մեջքի ստորին հատվածից:
- Վերահսկվող շարժում. հեշտ է տարվել և սկսել կատաղի ճոճել կոնքերը: Այնուամենայնիվ, այս վարժության բանալին վերահսկվող, կանխամտածված շարժումն է: Համոզվեք, որ դուք շարժում եք ձեր կոնքերը հարթ, շրջանաձև շարժումներով: Վարժություններին շտապելը կամ ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Ձեր վերին մարմինը անշարժ պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ մարմնի վերին հատվածը ազդրերի հետ մեկտեղ տեղափոխելն է: Այս վարժությունը նախատեսված է
Կանգնած ազդրի շրջան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ազդրի շրջան?
Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Hip Circle վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար մեծացնեն չափը, քանի որ նրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և դիմեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ազդրի շրջան?
- Կշռված կանգնած ազդրի շրջան․ այս տարբերակն ավելացնում է կշռված կոճ ժապավեն՝ ազդրի շրջանագծի շարժման ժամանակ դիմադրությունը և մարտահրավերը բարձրացնելու համար:
- Աթոռով կանգնած ազդրի շրջան. այս տարբերակն օգտագործում է աթոռ՝ աջակցության համար, ինչը հարմար տարբերակ է դարձնում սկսնակների կամ հավասարակշռության խնդիրներ ունեցողների համար:
- Կանգնած ազդրի շրջան՝ դիմադրության ժապավենով: Այս տարբերակում ներառված է դիմադրողական գոտի, որը տեղադրվում է կոճերի կամ ազդրերի շուրջ՝ մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Կանգնած ազդրի շրջան՝ բժշկական գնդակով. այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակը պահելը ազդրի շրջանագիծը կատարելիս, մարմնի վերին հատվածը և միջուկը ներգրավելով ամբողջ մարմնի մարզման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ազդրի շրջան?
- Squats-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Կանգնած ազդրի շրջանները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, ներառյալ սոսնձորները, ազդրի ծալքերը և ազդրի ճկուն հատվածները՝ դրանով իսկ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու շարժունակությունը:
- Պիլատեսի ոտքերի շրջանակները կարող են նաև լրացնել Կանգնած ազդրի շրջանները, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ազդրի հոդերի ճկունության և ուժի վրա, այլ նաև բարելավում են շրջակա մկանների կայունությունն ու կառավարումը, ինչը օգտակար է ազդրի շրջաններն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ազդրի շրջան
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Հիպի շրջանի վարժություն
- Կանգնած ազդրի շրջանի ռեժիմ
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի շրջան
- Հոդերի և գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կանգնած վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած ազդրի շրջան in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
