Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը և բարձրացնում միջուկի ուժը: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են յոգայի կամ պիլատեսի կատարողականը բարելավելու կամ ամբողջ մարմնի ձգման ձգտմամբ: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել մարմնի ավելի լավ տեղեկացվածությանը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում
- Թեքեք գոտկատեղից և կախեք ազդրերից, ձեր մարմինն իջեցրեք գետնին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը վերևից բարձրացրեք այնքան, որքան հարմար է:
- Ձեռքերդ հասցրե՛ք դեպի ոտքի մատները՝ ոտքերդ հնարավորինս ուղիղ պահելով և փորձե՛ք ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ կատարել՝ մի կողմից մյուսն անցնելով։
- Դանդաղ բարձրացեք ետ մեկնարկային դիրքի, ձեռքերը ետ իջեցնելով ձեր ետևից և արձակելով ձեր մատները:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Երբ ձեռքերը սեղմում եք մեջքի հետևում, համոզվեք, որ ձեր ափերը դեպի դուրս են ուղղված: Սա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը: Ձեռքի ճիշտ դիրքը ձեզ ավելի լավ ձգում կտա և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. Երբ դուք կռանում եք առաջ՝ ձեր մատներին դիպչելու համար, կարևոր է ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահել: Սա կօգնի կանխել մեջքի ցանկացած վնասվածք, ինչպես նաև ապահովել, որ դուք ճիշտ ձգում եք մկանները: Ընդհանուր սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. շրջանաձև շարժում կատարելիս համոզվեք, որ վերահսկում եք ձեր մարմինը և ոչ թե վայրի ճոճվում: Այս հսկողությունը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և նաև կանխել որևէ մեկը
Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում?
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch վարժությունը կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է ճկունության, հավասարակշռության և համակարգման որոշակի մակարդակ: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են դա փորձել, բայց նրանք պետք է դա անեն դանդաղ և զգույշ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է նախ տաքացնող վարժություններ անել՝ մարմինը պատրաստելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է, կան շատ այլ սկսնակների համար հարմար վարժություններ, որոնցից կարող եք ընտրել: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և մի՛ մղեք ձեր հարմարավետության մակարդակից այն կողմ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում?
- Մեկ այլ տարբերակ ներառում է վարժությունը կատարելը հավասարակշռության տախտակի կամ կայունության գնդակի վրա կանգնած ժամանակ, որը ավելացնում է շարժմանը հավասարակշռության և միջուկի ամրացման տարր:
- Դուք կարող եք նաև շրջադարձ ավելացնել Hands Reversed Clasped Circular Touch հպումին՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի կողքը, երբ կռանում եք, արդյունավետ կերպով մշակելով ձեր թեք հատվածները, ինչպես նաև ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածը:
- Ընդլայնված տարբերակի համար փորձեք կատարել Hands Reversed Clasped Circular To Touch-ը, մինչդեռ ձեր ձեռքերում բռնած եք թեթև համր կամ թեյլբուլ՝ ավելացնելով շարժմանը դիմադրություն և մեծացնելով դժվարությունը:
- Ի վերջո, դուք կարող եք վարժությունը կատարել նստած դիրքում, մի ոտքը երկարացնելով ձեր առջև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում?
- «Նստած առաջ թեքումը» ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև ընդգծում է ազդրի և մեջքի ձգումը, որը նման է Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch-ին, որը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը և նվազեցնել մկանների լարվածությունը:
- «Դեմքով դեպի ներքև շունը» յոգայի դիրք է, որը լրացնում է ձեռքերի շրջված կծկված շրջանաձև թաթերի հպումը, քանի որ այն ձգում է մարմնի ամբողջ հետին շղթան՝ ներառյալ ազդրերը, սրունքները և մեջքը՝ այդպիսով բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում
- Մարմնամարզություն ազդրերի և գոտկատեղի համար
- Ոտքի հպումով մարզում
- Ձեռքերով շրջված վարժություն
- Ոտնաթաթի շրջանաձև հպման ռեժիմ
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կոպերի և գոտկատեղի մարզումներ տանը
- Ձեռքերով սեղմված մատով հպում
- Մարմնի քաշի վարժություն ստորին մարմնի համար
- Շրջանաձև շարժումով գոտկատեղի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձեռքերն շրջված են՝ փակված շրջանաձև մատով հպում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
