Brachialis Narrow Pull ups
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Brachialis Narrow Pull ups
Brachialis Narrow Pull-ups-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachialis մկանին, որն ընկած է երկգլուխ մկանների տակ՝ նպաստելով վերին թևի հաստությանը: Այս վարժությունը կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես ձեռքերի և մեջքի հատվածներում: Ինչ-որ մեկը կցանկանար կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավի ձգվող աշխատանքը, զարգացնի ավելի ուժեղ բռնում և ձեռք բերի ավելի հստակ և մկանային վերին մարմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Brachialis Narrow Pull ups
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի բարը, կենտրոնանալով ձեր brachialis մկանների վրա (որը գտնվում է թևի վերին մասում), այլ ոչ թե ձեր երկգլուխ մկանները կամ մեջքի մկանները:
- Երբ հասնում եք շարժման գագաթին, ձեր կզակը պետք է հավասար լինի բարին; պահեք այս դիրքը մի վայրկյան՝ մկանների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և թույլ տալով, որ ձեր մկանները ձգվեն:
- Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանեք պատշաճ ձևը վնասվածքներից խուսափելու և վարժության արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Brachialis Narrow Pull ups
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը. ** Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր մարմինը ուղիղ վարժության ընթացքում: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեզ վեր քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Համոզվեք, որ ձգումները կատարում եք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Նպատակ դրեք երկու վայրկյան հաշվելու ճանապարհին դեպի վեր և երկու վայրկյան հաշվելու ճանապարհին իջնելիս: Խուսափեք գագաթին հասնելուց հետո արագ վայր ընկնելուց. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- **
Brachialis Narrow Pull ups Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Brachialis Narrow Pull ups?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել Brachialis Narrow Pull-ups վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ քաշքշուկները դժվար վարժություն են և պահանջում են մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել օժանդակ ձգումներ կամ բացասական ձգումներ՝ ժամանակի ընթացքում իրենց ուժը զարգացնելու համար: Ինչպես միշտ, պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Brachialis Narrow Pull ups?
- Կզակ-ups. Այս տարբերակի համար դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով ուղղված դեպի ձեզ: Սա դեռ աշխատում է brachialis-ի վրա, բայց նաև ավելի մեծ շեշտադրում է դնում բիսեպսի վրա:
- Չեզոք բռնելով ձգումներ. այս փոփոխությունը ներառում է ձողիկը բռնելով՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Այս փոփոխությունը ուղղված է ինչպես brachialis-ին, այնպես էլ brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին:
- Commando Pull-ups. Այս տարբերակի համար դուք բռնում եք ձողը՝ ձեռքերով իրար մոտ, մի ձեռքը դեպի առաջ, և մի ձեռքը դեպի ետ: Սա ուղղված է brachialis-ին, երկգլուխ մկաններին և մեջքի և ուսերի մի քանի մկաններին:
- Մեկ ձեռքով քաշում.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Brachialis Narrow Pull ups?
- Շրջված շարքեր. Շրջված շարքերը նաև աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ նեղ ձգումները, ներառյալ բրախիալիսը, երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները՝ ուժեղացնելով ձեր ձգողական ուժն ու դիմացկունությունը:
- Chin-ups. Չին-ups-ը նեղ քաշքշուկների մոտ տարբերակն է, և դրանք հիմնականում ուղղված են նաև brachialis-ին և biceps-ին, ինչը օգնում է բարելավել բռնման ուժը և մարմնի վերին մասի ուժը, որոնք կարևոր են նեղ ձգումներ արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Brachialis Narrow Pull ups
- Brachialis Narrow Pull ups ձեռնարկ
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Brachialis մկանների մարզում
- Նեղ բռնելով ձգման տեխնիկա
- Մեջքի մկանների ամրապնդում տանը
- Մարմնի քաշային Brachialis վարժություն
- Մեջքի մարզում առանց սարքավորումների
- Ինչպես անել նեղ քաշքշուկներ
- Brachialis-ի ուժեղացման վարժություններ
- Մեջքի ամրության համար վեր քաշեք տատանումները
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Brachialis Narrow Pull ups in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
