Պարանոցի երկարացնող ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի երկարացնող ձգում
The Neck Extensor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է բարելավելու ճկունությունը, նվազեցնել լարվածությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին՝ թիրախավորելով պարանոցի հետևի մկանները: Այն հատկապես հարմար է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում աշխատասեղանի մոտ կամ օգտագործելով էլեկտրոնային սարքեր, ինչը հանգեցնում է պարանոցի կոշտության կամ լարվածության: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է թեթևացնել պարանոցի անհանգստությունը, բարձրացնել շարժունակությունը և նպաստել պարանոցի ընդհանուր առողջությանն ու առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի երկարացնող ձգում
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև որ զգաք ձեր պարանոցի հետևի մասում մի փոքր ձգվածություն:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս ձգումը 3-5 անգամ կամ այնքան հաճախ, որքան խորհուրդ է տրվում ձեր բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի երկարացնող ձգում
- Նուրբ ձգում. պարանոցը ձգելիս կարևոր է լինել նուրբ և չստիպել ձեր պարանոցին անհարմար դիրքեր բռնել: Ընդհանուր սխալը գլուխը չափազանց ուժգին քաշելն է կամ հրելն է, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել: Փոխարենը, նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը առաջ, մինչև ձեր պարանոցի հետևի մասում ձգվածություն զգացվի:
- Պահեք և բաց թողեք. ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ բաց թողեք այն: Խուսափեք վերադառնալ մեկնարկային դիրքին, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Կրկնեք ձգումը մի քանի անգամ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
- Շնչառություն. ձգվելիս շունչդ մի՛ պահիր: Փոխարենը, վարժության ընթացքում խորը և հավասարաչափ շնչեք: Սա կօգնի թուլացնել մկանները և ուժեղացնել
Պարանոցի երկարացնող ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի երկարացնող ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել պարանոցի երկարացնող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է պարանոցի լարվածությունը թեթևացնելու և ճկունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ցանկալի է նաև, որ սկսնակները դանդաղորեն սկսեն և չմնան իրենց հարմարավետության մակարդակից: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, կարևոր է անմիջապես դադարեցնել և խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի երկարացնող ձգում?
- Պարանոցի կողային ճկման ձգում. այս տարբերակում դուք ձեր գլուխը թեքում եք մի կողմ՝ ձեր ականջը մոտեցնելով ձեր ուսին, մինչև ձեր պարանոցի հակառակ կողմում ձգվածություն զգաք:
- Ձգվող պարանոցի հետևում. Այս ձգումը ներառում է բարձրահասակ կանգնել՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, այնուհետև երկու ձեռքերը հասնելով հետույքի հետևից և աջ ձեռքով պահել ձեր ձախ դաստակից, օգտագործելով ձեր ձեռքը նրբորեն քաշեք ձեր ձախ թեւը և ձգեք ձեր պարանոցը: դեպի աջ.
- Levator Scapulae Stretch. Այս ձգումը կատարվում է՝ մի ձեռքը դնելով ձեր մեջքի հետևում, իսկ գլուխը թեքելով հակառակ կողմը, այնուհետև նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը անկյունագծով, կարծես թե փորձում եք նայել ձեր թեւատակին:
- հակված կոբրա. սա ավելի առաջադեմ պարանոցի երկարացնող միջոց է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի երկարացնող ձգում?
- Կզակի թուլացումներ. Այս վարժությունը ամրացնում է մկանները, որոնք գլուխը հետ են քաշում ուսերի վրայով, ինչպես նաև ձգում են կեղևային և ենթակոսքիպալ մկանները, որոնք հաճախ գերակտիվ են, եթե ձեր գլուխը հաճախակի է առաջ կամ ներքև, այդպիսով լրացնում է պարանոցի երկարացման ձգումը:
- Կրծքավանդակի ձգում: Այս վարժությունը օգնում է բացել կրծքավանդակը և բարելավել կեցվածքը, որն իր հերթին նվազեցնում է պարանոցի մկանների լարվածությունը և լրացնում է պարանոցի երկարացնող ձգումը՝ նպաստելով ավելի լավ հարթեցմանը և նվազեցնելով պարանոցի ցավի և կոշտության վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի երկարացնող ձգում
- Պարանոցի Էքստրենսոր Ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Պարանոցի ձգման վարժություններ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի պարանոցի ընդարձակման ռեժիմներ
- Մեջքի մկանների բարելավում պարանոցի երկարացնող ձգման միջոցով
- Մեջքի մկանների մարզումներ
- Պարանոցի էքստրենսորի ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ամրացում պարանոցի երկարացնող ձգման միջոցով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պարանոցի երկարացնող ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
