Նստած Side Reach Stretch

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած Side Reach Stretch

The Sitting Side Reach Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և կողքերի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանային լարվածությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ սահմանափակ շարժունակություն ունեն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և նպաստել մարմնի ընդհանուր թուլացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Side Reach Stretch

• Թեքեք ձեր ձախ ծնկը և անցեք այն ձեր աջ ոտքի վրա՝ ձեր ձախ ոտքը հարթեցնելով հատակին ձեր աջ ծնկի արտաքին մասում:
• Երկարացրեք ձեր աջ թեւը դեպի վեր, այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ ձեր գլխի վրայով հասնելով ձեր աջ ձեռքը դեպի ձախ:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր մարմնի աջ կողմում:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Side Reach Stretch

• Ողնաշարի հավասարեցում. ողնաշարն ուղիղ և բարձր պահեք ամբողջ ձգման ընթացքում: Ընդհանուր սխալը մեջքը ծռվելն է կամ կլորացնելը, ինչը կարող է լարել մեջքի մկանները և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Մեղմորեն թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ՝ հասնելով ձեր ձախ ձեռքը դեպի աջ ոտքը: Կարևոր է չշտապել այս շարժումը կամ չստիպել ձեր մարմնին այնպիսի դիրքի, որը ձեզ անհարմար է զգում: Ձգումը պետք է զգալ ձեր մարմնի ձախ կողմում:
• Շնչառություն. Ձգման ընթացքում հիշեք խորը և կանոնավոր շնչառությունը: Շունչը պահելը սովորական սխալ է, որը կարող է մեծացնել լարվածությունը մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ:

Նստած Side Reach Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած Side Reach Stretch?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Sitting Side Reach Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև բացած: 2. Ոտքերդ լայն տարածիր։ 3. Դանդաղ հասեք մի ձեռքը դեպի նույն կողային ոտքը, մինչդեռ մյուս թեւը վերևում պահեք՝ ձգվելով դեպի հակառակ կողմը: 4. Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան։ 5. Գործընթացը կրկնեք մյուս կողմից: Հիշեք, որ կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել և ձեզ շատ ուժեղ չճնշել: Նպատակը ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում զգալն է: Ինչպես միշտ, եթե դուք նոր եք մարզվել, լավ գաղափար է, որ խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Side Reach Stretch?

• Նստած պտույտ. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերը խաչած նստել հատակին, այնուհետև պտտել մարմինը մի կողմ՝ միաժամանակ պահելով ձեր ազդրերը անշարժ վիճակում:
• The Butterfly Stretch. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, ձեր ոտքերը միացնում եք և թողնում, որ ձեր ծնկները իջնեն կողքերին: Ձգումը մեծացնելու համար կարող եք թեքվել առաջ:
• Նստած ազդրի ձգում. Սա ներառում է նստել աթոռի եզրին, մեկ ոտքը երկարացնել ձեր առջև՝ կրունկը հատակին դնելով, այնուհետև թեքվել առաջ:
• Ոտքերի խաչմերուկ: Այս ձգվող հատվածում դուք նստում եք հատակին՝ մի ոտքը մյուսի վրա խաչած, ապա հասնում ձեր խաչած ոտքի ոտքին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Side Reach Stretch?

• Cat-Cow Stretch-ը հիանալի լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ողնաշարի և պարանոցի ճկունությունն ու ամրությունը, որոնք նույնպես ուղղված են նստած կողքի ձգվող հատվածին, այլ նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռությունը:
• The Butterfly Stretch-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է Sitting Side Reach Stretch-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասի վրա, հատկապես ազդրերի և ազդրերի վրա՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի հավասարակշռված ձգում, երբ համակցված է Sitting Side Reach Stretch-ի կողմից տրամադրված մարմնի վերին հատվածի հետ: