Կամուրջ - լեռնագնաց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Rectus Abdominis

Ներքինոց մասը Կամուրջ - լեռնագնաց

Bridge - Mountain Climber վարժությունը ամբողջ մարմնի դինամիկ մարզումն է, որն ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը, բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը և ամրացնում սոսնձորները, ազդրերը և ուսերը: Այն իդեալական վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն քաշ կորցնելու, մկանների տոնայնացման և մարզական կատարողականի բարելավմանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն համատեղում է երկու արդյունավետ մարզումների առավելությունները՝ ապահովելով համապարփակ մարզման ռեժիմ, որը նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության, ճկունության և ընդհանուր ուժի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կամուրջ - լեռնագնաց

• Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրացնեք հատակից կամրջի դիրքի վրա՝ ձեր ուսերն ու գլուխը հենված պահելով գետնին, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ ուսերից մինչև ծնկները:
• Այժմ բերեք ձեր աջ ծնկը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը պահեք գետնին և ձեր ազդրերը բարձրացրեք:
• Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը գետնին, ապա կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ծնկի հետ:
• Շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ բոլորը պահպանելով կամրջի դիրքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կամուրջ - լեռնագնաց

• Հիմնական ներգրավվածություն. Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր միջուկը աշխատելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ դուք ակտիվորեն ներգրավում եք այս մկանները շարժման ընթացքում: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը դեպի կամրջի դիրքը, քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Երբ դուք կատարում եք լեռնագնացություն, ձեր ծունկը քշեք դեպի կրծքավանդակը, օգտագործելով որովայնի մկանները, ոչ միայն ձեր ոտքերի ուժը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Bridge - Mountain Climber-ի յուրաքանչյուր քայլ պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև ապահովում է

Կամուրջ - լեռնագնաց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կամուրջ - լեռնագնաց?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bridge - Mountain Climber վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և պատշաճ ձևով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կամուրջի վարժությունը հիանալի միջոց է սոսնձորներն ու մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար, մինչդեռ լեռնագնացների վարժությունները ուղղված են միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը: Այնուամենայնիվ, երկու վարժություններն էլ պահանջում են որոշակի ուժ և ճկունություն: Սկսնակներին կարող է անհրաժեշտ լինել փոփոխել այս զորավարժությունները կամ կատարել դրանք ավելի քիչ ինտենսիվությամբ, մինչև նրանք զարգացնեն իրենց ուժն ու տոկունությունը: Միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կամուրջ - լեռնագնաց?

• Կամուրջ - Խաչ լեռնագնաց. Այստեղ, լեռնագնացների ժամանակ ծնկներդ ուղիղ առաջ տանելու փոխարեն, դրանք կանցնեիր մարմնիդ տակով դեպի հակառակ արմունկը:
• Bridge - Spiderman Mountain Climber. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծունկը դեպի արմունկի արտաքին կողմը լեռնագնացների ժամանակ՝ ընդօրինակելով spiderman մագլցող շարժումը:
• Կամուրջ - Լոգարիթմական լեռնագնաց. Սա ներառում է լեռնագնացների ժամանակ ձեր ոտքերի տակ մի զույգ սահիկներ կամ սրբիչ օգտագործել՝ ձեր ոտքերը ետ ու առաջ սահելու համար, ինչը ավելի մեծ մարտահրավեր է:
• Bridge - Slow Mountain Climber. Այս տարբերակը ներառում է լեռնագնացին ավելի դանդաղ տեմպերով կատարելը, կենտրոնանալով վերահսկվող շարժման և ձևի, այլ ոչ թե արագության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կամուրջ - լեռնագնաց?

• Glute Bridge. Այն օգնում է ակտիվացնել և ամրապնդել գլյուտային մկանները, որոնք անհրաժեշտ են կամրջի դիրքը պահպանելու համար՝ դրանով իսկ բարելավելով Bridge - Mountain Climber վարժությունների արդյունավետությունը:
• Հեծանիվների ճռճռոցներ: Դրանք ուղղված են որովայնի, թեք և ազդրերի ճկման հատվածներին, որոնք նման են մկանային խմբերին, որոնք աշխատում էին Mountain Climber-ում, այդպիսով ապահովելով լավ կլորացված որովայնի և կարդիո մարզումներ: