Twisting Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Twisting Crunch
Twisting Crunch-ը որովայնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ինչպես թեք, այնպես էլ ուղիղ որովայնի հատվածին՝ բարձրացնելով կորիզի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ տեխնիկայի փոփոխության վրա հիմնված իր տարբեր դժվարությունների մակարդակի պատճառով: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել ոլորող ճռճռոցներ իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և ձեռք բերել տոնավորված, քանդակված միջնամաս:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Twisting Crunch
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, առանց քաշքշելու, նրբորեն ձեր մատներով պահելով ձեր գլուխը:
- Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից և ձեր աջ արմունկը ոլորեք դեպի ձախ ծնկը՝ միաժամանակ աջ ոտքը ուղիղ պահելով հատակին:
- Ներշնչելիս վերևի մարմինը հետ իջեցրեք՝ վերադառնալով սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը, այս անգամ ձեր ձախ արմունկը պտտելով դեպի աջ ծնկը՝ յուրաքանչյուր կրկնության համար փոխելով կողքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Twisting Crunch
- Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ կարևոր հուշում է համոզվել, որ վարժությունը կատարում եք վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ճռճռոցների միջով շտապելու ցանկությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կրկնության որակի վրա: Որքան դանդաղ եք գնում, այնքան ավելի շատ ձեր որովայնը պետք է աշխատի:
- Ճիշտ շրջադարձ. պտույտը կատարելիս համոզվեք, որ պտտվում եք ձեր միջուկից, ոչ թե կոնքերից: Պտտումը պետք է սկսվի թեք անկյուններով, այլ ոչ թե իմպուլսով կամ ազդրերը կամ ուսերը շարժելով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչառություն. հիշեք շնչել
Twisting Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Twisting Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Twisting Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հիմնական ճռճռոցով, նախքան անցնելը դեպի ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսին է Twisting Crunch-ը: Այս վարժությունը պահանջում է որովայնի ուժի և վերահսկողության որոշակի մակարդակ: Շատ կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Twisting Crunch?
- Կանգնած պտտվող ճռճռոց. գետնին վարժությունը կատարելու փոխարեն այս տարբերակը կատարվում է ոտքի վրա և ներառում է իրանի ոլորումը և հակառակ ծնկը դեպի արմունկը:
- Ռուսական շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել հատակին, ոտքերը թեքված, թեթևակի թեքվելով դեպի ետ և ոլորել մարմինը կողքից կողք քաշով կամ առանց քաշի:
- Նստած թեք ճռճռոց. այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի կամ կայուն գնդակի վրա, որտեղ դուք նստում եք և պտտվում ձեր մարմինը՝ ձեր արմունկը բերելով հակառակ ծնկի մոտ:
- Reverse Crunch Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա և բարձրացնել ձեր ազդրերը հատակից՝ միաժամանակ ոլորելով՝ թեք հատվածները միացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Twisting Crunch?
- Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները հիանալի լրացնում են Twisting Crunch-ին, քանի որ դրանք ներառում են նաև ոլորող շարժումներ, որոնք ուղղված են միջուկը և թեքությունը՝ բարելավելով որովայնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Պլանկներ. չնայած ոլորող շարժումներ չեն պարունակում, Պլանկերը լրացնում են Twisting Crunch-ը` թիրախավորելով ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեք հատվածները, և բարձրացնելով այս մկանների կայունությունն ու դիմացկունությունը, ինչը օգտակար է Twisting Crunch-ը արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Twisting Crunch
- Մարմնի քաշի պտտվող ճռճռոց
- Գոտկատեղի վարժություն
- Պտտվող ճռճռոց մարզում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Տնային վարժություն գոտկատեղի համար
- Պտտվող ճռճռոց որովայնի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Ոչ մի սարքավորում գոտկատեղի մարզում
- Twisting crunch bodyweight վարժություն
- Որովայնի ոլորող ճռճռոցներ.
Do Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
