Այլընտրանքային կրունկներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային կրունկներ
Alternate Heel Touchers-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է թեք հատվածներին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել որովայնի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հիմնական կայունությունը: Այս մարզումը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Մարդիկ կարող են ընտրել այլընտրանքային կրունկների հպիչները ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայում՝ շնորհիվ մարմնի հավասարակշռության բարձրացման, կեցվածքի բարելավման և առօրյա գործունեության և այլ մարզումների կատարմանը նպաստելու առավելությունների:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային կրունկներ
- Ձեռքերդ ներքև տարածեք կողքերով, ափերը դեպի ներս՝ դեպի մարմինը:
- Գլուխն ու ուսերը մի փոքր բարձրացրեք գետնից, այնուհետև աջ ձեռքը ներքև հասցրեք դեպի աջ գարշապարը՝ սեղմելով ձեր թեք մկանները:
- Վերադարձեք դեպի կենտրոն և կրկնեք շարժումը՝ ձախ ձեռքով հասնելով դեպի ձախ գարշապարը։
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահելով ձեր միջուկը զբաղված ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային կրունկներ
- Խուսափեք պարանոցի լարումից. տարածված սխալն այն է, որ ձեր պարանոցը առաջ քաշեք՝ փորձելով դիպչել ձեր կրունկներին: Սա կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության կամ վնասվածքի: Խուսափելու համար, ձեր աչքերը պահեք առաստաղին և պատկերացրեք, որ վարժության ընթացքում փոքրիկ գնդակ եք պահում ձեր կզակի տակ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը: Այս վարժությունը ուղղված է ձեր թեք մկաններին, որոնք ձեր միջուկի մի մասն են: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք ամբողջ շարժման ընթացքում, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք հասնում եք ձեր գարշապարը: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և նաև պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
Այլընտրանքային կրունկներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային կրունկներ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Alternate Heel Touchers վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային կրունկներ?
- «Բարձրացած կրունկի հպիչներ». Կատարեք ստանդարտ վարժությունը, բայց ձեր ոտքերը բարձրացրած աստիճանի կամ ցածր նստարանի վրա՝ մարտահրավերը մեծացնելու համար:
- «Կշռված կրունկներ»․ ավելացրեք ձեռքի փոքր քաշ կամ դիմադրողական ժապավեն ձեր առօրյայում՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- «Single Leg Heel Touchers». Փոխարինելով կողքերը, կենտրոնացեք մի գարշապարը բազմիցս դիպչելու վրա, նախքան մյուս կողմին անցնելը:
- «Կրունկների հպումներ ոտքերի բարձրացումով». ոտքի բարձրացում ավելացրեք շարժումներին ամեն անգամ, երբ հասնում եք ձեր կրունկին՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր ստորին որովայնը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային կրունկներ?
- Ռուսական պտույտները նաև լրացնում են կրունկների այլընտրանքային հպիչները, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են ոլորող շարժում, որն ուղղված է թեք մկաններին՝ ուժեղացնելով միջուկի ընդհանուր ուժը և բարելավելով պտտվող շարժումը:
- Տախտակները արդյունավետ լրացնում են կրունկների այլընտրանքային հպիչները, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ մկանները, որոնք ուղղված են կրունկների հպման համար, այդպիսով բարելավելով հավասարակշռությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային կրունկներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Այլընտրանքային Heel Touchers մարզվելը
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզումներ
- Heel Touchers վարժություն
- Գոտկատեղի վարժություններ տանը
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Կրունկների հպման այլընտրանքային ռեժիմ
- Զորավարժություններ գոտկատեղի տոնուսավորման համար