Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել
Cable Seating Close Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին, ինչը այն դարձնում է իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության և վերահսկվող շարժումների շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանային տոնուսի բարելավման, ֆունկցիոնալ ուժի բարձրացման և ավելի լավ կեցվածքի օգուտների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել
- Երկու ձեռքերով բռնեք մալուխին կցված փակ բռնակի սանդղակը, ափերը դեմ առ դեմ և ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը ուղիղ՝ հրելով ձողիկը մարմնից՝ միևնույն ժամանակ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը զբաղված:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, այնուհետև կամաց-կամաց բարը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել
- Ճիշտ բռնում. բռնեք բռնակը ամուր բռնելով՝ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Տարածված սխալն այն է, որ բռնակը չափազանց լայն բռնելն է, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել դաստակների վրա և արդյունավետորեն չուղղորդել եռգլուխը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը կատարելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա: Բռնակը սեղմեք ներքև՝ օգտագործելով ձեր triceps, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակով, այդպիսով օպտիմալացնելով մկանների աճը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք ներքևում
Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seating Close Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես միշտ, եթե առողջական խնդիրներ ունեք, խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել?
- Standing Cable Chest Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ուղղահայաց և սեղմում եք մալուխները՝ պահպանելով կայուն դիրքը:
- The Incline Cable Chest Press-ը ներառում է թեք նստարան, որտեղ դուք պառկում եք ետևում և սեղմում մալուխները դեպի վեր՝ ուղղված վերին կրծքավանդակին:
- Միակողմանի մալուխի կրծքավանդակի մամուլը միակողմանի վարժություն է, որտեղ դուք սեղմում եք մեկ մալուխը, որն օգնում է մեկուսացնել և աշխատել կրծքավանդակի յուրաքանչյուր կողմը առանձին:
- Decline Cable Chest Press-ը ներառում է անկման նստարան, որտեղ դուք պառկում եք ետևում և սեղմում մալուխները դեպի ներքև՝ ուղղված կրծքավանդակի ստորին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել?
- Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Seating Close Press-ը՝ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի վրա՝ triceps, բայց այն օգտագործում է մարմնի քաշը դիմադրության համար մալուխային մեքենայի փոխարեն՝ ապահովելով տարբեր տեսակի մարտահրավերներ և խթանելով մկանների դիմացկունությունը:
- Նստած մալուխային շարքեր. Մինչ Cable Seating Close Press-ը կենտրոնանում է կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, նստած մալուխային շարքերը ուղղված են հակառակ մկանային խմբին՝ մեջքի մկաններին, ինչը կարևոր է մկանների հավասարակշռված զարգացումը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի նստատեղը փակել սեղմել
- «Cable Seating Close Press Exercise»
- «Triceps մարզվելը մալուխով»
- «Վերին ձեռքերի մալուխային վարժություն»
- «Նստած կաբելային մամլիչ՝ տրիցեպի համար»
- «Մարզասրահի մալուխային վարժություններ զենքի համար»
- «Նստած փակ սեղմման մալուխի ռեժիմ»
- «Մալուխային մեքենայի ձեռքի մարզումներ»
- «Ուժային մարզում կաբելային նստատեղով փակ մամուլով»
- «Վերին մարմնի մալուխի սեղմման վարժություն»
- «Triceps ամրացում նստած մալուխային մամլիչով»