Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ

Dumbbell Lying Elbow Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին և հնարավորություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս մարզումը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, այլև բարելավում է մարմնի վերին մասի ուժը, ինչը օգտակար է ամենօրյա գործունեության և այլ սպորտաձևերի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի վեր՝ բարձրացնելով համրերը այնքան, մինչև ձեր արմունկները չփակվեն:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում և սեղմեք ձեր կրծքավանդակի մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ թեքելով ձեր արմունկները և պահելով դրանք ձեր մարմնին մոտ:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ուզած թվով կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ

• **Վերահսկվող շարժում**. Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, համրերը մղեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ելման դիրքի: Այս վերահսկվող շարժումը օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել մկանները:
• **Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց**. տարածված սխալներից մեկը ձեր արմունկները շարժման վերևում փակելն է: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում, որպեսզի մկանների և հոդերի լարվածությունը պահպանվի: 4

Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Liing Elbow Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է օգտագործել այնպիսի քաշ, որը հարմար է և կառավարելի նրանց համար: Նրանք նաև պետք է ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարող է ձեռնտու լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում կուղեկցի նրանց վարժությունների ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ?

• Decline Dumbbell Elbow Press. Սա արվում է անկման նստարանի վրա և ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
• Համրերի արմունկի մամլիչ պտտմամբ. այս տարբերակում դուք պտտում եք ձեր դաստակները, երբ բարձրացնում եք համրերը, ինչը ավելի շատ ներգրավում է ձեր նախաբազկի և ուսի մկանները:
• Single-Arm Dumbbell Elbow Press. Սա արվում է միաժամանակ մեկ համր սեղմելով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և բարձրացնել միջուկի կայունությունը:
• Dumbbell Elbow Press on Stability Ball. Այս փոփոխությունը կատարվում է կայուն գնդակի վրա, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ավելի արդյունավետ աշխատում ձեր հիմնական մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Անկյուն Մամուլ?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell Liing Elbow Press-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են պառկած արմունկի մամուլում, որն օգնում է ամրացնել և հավասարակշռել մարմնի վերին մասի ընդհանուր զարգացումը:
• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք նաև ներգրավում են կրծքավանդակը, եռգլուխ մկանները և ուսերը, նման է Dumbbell Liing Elbow Press-ին, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: