EZ-bar Close-Grip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը: Սա իդեալական մարզում է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես նրանց, ովքեր ներգրավված են սպորտով կամ այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ հրում շարժումներ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի մեծացնեն իրենց triceps-ի չափը և ուժը, բարելավեն նստարանին սեղմելու աշխատանքը և բարձրացնել մարմնի վերին մկանային ընդհանուր դիմացկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Ձողով կրծքավանդակի մակարդակով, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք՝ ձողն ուղղելով դեպի առաստաղը:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները չփակեք:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Անկյունների դիրքը. շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Եթե ձեր արմունկները բռնկվում են, դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել ուշադրությունը ձեր triceps-ի վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկելի կերպով իջեցրեք նշաձողը ձեր կրծքավանդակի ստորին հատվածում, այնուհետև այն հետ մղեք վերև: Սա օգնում է առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում, բայց մի փակեք ձեր արմունկները: Սա ապահովում է, որ ձեր triceps-ը լիովին ներգրավված է:
- Մարմնի ճիշտ դիրքը. ոտքերդ հարթ պահեք գետնին, մեջքը՝ նստարանին, իսկ աչքերը բարի տակ: Սա ապահովում է կայունություն
EZ-bar Close-Grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-bar Close-Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև աշխատում է կրծքավանդակի և ուսերի վրա: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է, որ նոր վարժություններ սկսելիս մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի իրենց ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Barbell Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ստանդարտ ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- The Incline Close-Grip Bench Press-ը փոխում է նստարանի անկյունը՝ կրծքավանդակի վերին հատվածը և ուսերն ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորելու համար:
- Decline Close-Grip Bench Press-ը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին հատվածի և triceps-ի վրա:
- Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը օգտագործում է սմիթ մեքենա՝ ապահովելով ավելի վերահսկվող շարժում և թույլ տալով ավելի շատ կենտրոնանալ մկանների կծկման վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն է, որը կենտրոնացած է երեք գլխուղեղի վրա, որը լրացնում է EZ-bar Close-Grip Bench Press-ը՝ մեկուսացնելով triceps-ը, ինչը թույլ է տալիս հատուկ կենտրոնանալ այս մկանային խմբի վրա՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ուժն ու սահմանումը:
- Հրումներ. Հրումները լավ են աշխատում EZ-bar Close-Grip Bench Press-ի վրա, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքավանդակի և ուսի մկանները՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar Triceps մարզվելը
- Close-Grip Bench Press վարժություն
- Վերին ձեռքերի EZ-բար վարժություն
- Triceps ուժեղացում EZ Barbell-ով
- EZ-bar Bench Press Technique
- EZ Barbell վերին թեւի մարզում
- Close-Grip EZ-bar Training
- EZ-բար մարզում Triceps-ի համար
- Նստարանային մամուլ EZ ծանրաձողով
- Ձեռքերի վերևի տոնայնացում EZ-բար նստարանային մամլիչով