EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց triceps սահմանումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանային զանգվածը բարձրացնելու, մղելու ուժը բարելավելու և վերին մարմնի ընդհանուր գեղագիտությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր triceps-ը ներգրավված է:
• Երբ բարը մոտ է ձեր կրծքին, մի պահ կանգ առեք:
• Այնուհետև, բարը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և հաստատուն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ձեր ներկայացուցիչների միջով շտապելու ցանկությունից: Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք այն վերև: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել վնասվածքներից, այլև կապահովի, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակ՝ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Անկյունների ճիշտ դիրքավորում. վարժության ընթացքում արմունկները պահեք մարմնին մոտ: Ձեր արմունկները դուրս հանելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել ուշադրությունը ձեր triceps-ի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Մի խաբեք ինքներդ ձեզ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ չերկարացնելով վերելակի վերևի մասում կամ ձողը մինչև կրծքավանդակը ներքև չբերելով: Շարժումների ամբողջական տիրույթը երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ձեր triceps-ի ողջ հզորությամբ: 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-bar Close-Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը վերահսկում է վարժությունը՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ զորավարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• The Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ընդգծելով կրծքավանդակի ստորին մկանները և ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն:
• Reverse Grip EZ-bar Bench Press. Այս տարբերակում դուք բռնում եք EZ-ձողիկը ձեռքի բռնակով, որը կարող է տարբեր կերպ ներգրավել մկանները և ավելի շատ շեշտադրել վերին կրծքավանդակի և triceps-ի վրա:
• EZ-bar Close-Grip Floor Press. Վարժության այս տարբերակը կատարվում է նստարանի փոխարեն հատակին պառկած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ triceps-ի վրա և սահմանափակել շարժումների շրջանակը՝ կանխելու ուսերի լարվածությունը:
• Միակողմանի EZ-բար Close-Grip Bench Press. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մեկ ձեռքը միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն և մեծացնել

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Գանգի ջարդիչները. EZ-bar Close-Grip Bench Press-ի նման, այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին, սակայն այն նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու դաստակները՝ ապահովելով ավելի լավ կլորացված մարզում:
• Հրումներ. Հրումներն առաջին հերթին կրծքավանդակի վարժություններ են, սակայն հրումներն ընդգրկում են նաև triceps-ը, որը նման է EZ-bar Close-Grip Bench Press-ին և կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: